张女士是一名瑜伽初学者，近期报名参加瑜伽训练班，不知是不是因为“插班生”的原因，没有从头学起，直接跟队友们一起训练，没想到练了三四次后，之前受过伤的手腕感觉不适，腰也酸痛。

    瑜伽与其他运动一样，在不正确的练习下会给身体带来伤害，因此开始练习时，最好是在专业人士指导下进行。一般来说，训练前应将自己的身体状况，或身体有哪些伤痛跟教练说明，教练便会根据个人情况给予适宜的训练方法。

    作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。练习之前的暖身活动很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。要提醒的是，初学者训练时要注意呼吸，因为呼吸是瑜伽的根基，练习瑜伽动作时，要尽量将意识集中在呼吸上。身体的每一次伸展都是由呼吸所控制，每一个体式保持时间都是由呼吸而定，每一次练习是否达到极限也是从呼吸来判断。另外，呼吸缓慢而自然是根本要求，不要焦急做动作。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的“点”。瑜伽体式的和谐来自于力量的和谐，身体局部与整体的细节更能有助于练习者达到这个“点”。一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但其效果会等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

    此外，练完瑜伽之后，最好隔上1小时左右再进食。这是因为瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

    董芳