颈椎病是现代办公一族的常见病，如何预防和缓解颈椎病，不妨试试以下方法。

    1. 选择弹性适宜的床垫  从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于保持脊柱曲度的床垫，以厚度15~20厘米，睡上后凹陷3~5厘米为佳。

    2. 选择舒适透气的枕头  理想的枕头应符合颈椎的生理曲度，以质地柔软，透气性好，中间低、两端高的“元宝形”为佳。因为这种形状不仅可以维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对固定的作用。其次，枕芯可以选择价廉、透气性好的荞麦枕芯，也可以选择质地柔软的棉绒枕芯，但不论是哪种枕芯，都应以8~15厘米为宜，切勿认为“高枕无忧”。

    3. 保持恰当的睡眠体位  一个良好的睡眠体位既要维持整个脊柱的生理曲度，又要让患者感到舒适，这样方可达到使全身肌肉放松，恢复疲劳的作用。而良好的睡眠体位应使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，最好采取侧卧或仰卧位，尽量不要俯卧。

    4. 注意日常保健  加强颈肩部肌肉的锻炼，如头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能加强肌肉柔韧度，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力；纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳；及早治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

    湖南省儿童医院

    麻醉手术科  王靖燕