要想拥有健康的体魄，需要经常参加体育锻炼，适当的运动，对身体有好处。但是，在运动过程中，需要保护自己的膝关节，达到运动和保护关节的平衡。保护膝关节应避免七个动作：

    1. 深蹲  深蹲会引起关节软骨磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且若深蹲到底，由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期深蹲锻炼。

    2. 上下楼梯或者登山  上下楼或者登山时，容易引起髌股关节的磨损，膝关节的旋转容易导致半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

    3. 太极拳中的半蹲旋转动作  很多人喜欢打太极拳，太极拳确实能够达到强身健体的效果。但其中有一个动作，就是半蹲旋转的动作，对膝关节损伤非常大，不仅容易损伤髌股关节，也容易引起半月板损伤。

    4. 蹲马步  练习蹲马步容易造成髌股关节软骨损伤，半蹲的时候髌股关节的应力是平时的3倍。疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。

    5. 急停急转的运动  如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

    6. 抗阻伸膝  很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动，这种在健身房有常规的锻炼器械。但这个动作，容易加快髌股关节的磨损。所以，对于髌股关节退变的中老年人，不建议做。

    7. 长时间坐  长时间坐着，膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀。对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎、滑膜炎加重，膝关节僵硬。因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，最好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。

    董芳