乾隆是清朝第四位皇帝，在位60年，以89岁之高龄，在历代帝王中一举赢得长寿之冠。晚年之际，乾隆不遗余力，结合切身体验，将养生秘诀概括公布于世，于是便有了著名的养生“四字诀”：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”

    吐纳肺腑  乾隆养生，从早开始。他每天六点早起，坚持做三件事。一是趁空气新鲜，做吐故纳新的深呼吸，达到舒活气血、顺畅脏腑之目的；二是身体直立，两眼平视，借助极目远眺来保护视力；三是及时大小便，以排泄体内毒素，促进新陈代谢。受此影响，在日常生活方面，他也非常注意和克制。饮食以新鲜蔬菜为主，喜欢喝茶，适量饮酒。

    活动筋骨  乾隆热衷于户外活动，毕生坚持锻炼，时刻不忘活动，从而自小就拥有强健的体魄。乾隆自幼便喜欢巡游打猎，史书曾称其“善射”。而投身大自然，游山玩水，更成为其钟爱一生的嗜好。平时，他还有十分广泛的兴趣爱好。读书字画、琴棋诗文，样样精通；听戏、观灯、看杂耍、玩滑冰，无所不往。这些，既让生活丰富多彩，充满乐趣，又能修身养性、陶冶情操，不能不说，也是一种与众不同的独特养生方式。

    十常四勿  “十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。此方法简单易学，老少皆宜。

    适时进补  乾隆十分重视补养，但他总是适时进补，从不乱补。他经常服用的滋补药方有以下几种：龟龄集、龟龄汤、松龄太平春酒方、椿龄益寿药酒方、健脾滋肾壮元方、秘传固本仙方等。从成分来看，这6个长寿仙方多属于脾肾双补之品。从功效来看，多属固本，而“固本”者，即“固肾”也。

    黄伟杰