养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态，做些小动作就能达到养生效果。

    坐着捏膝盖  膝盖是人体全身较为复杂的一个结构，也是容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

    走路握拳头  握力是有效的长寿特征，而握拳是最易操作的提高握力方法。具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

    卧时练提肛  提肛是传统的养生手段。提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助于减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

    站立提脚跟  人体生殖系统在足部的对应反射区是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

    伊羽雪