“人老腿先老”已成为人们的共识，因而，老人健身防老抗衰，也应从腿脚锻炼开始。以下推荐一套锻炼腿脚的保健动作：

    卧位运动趾与踝  仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次，五趾分离并拢20次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节20次，这是整套运动的准备动作。

    坐位蹬滚子运动  弄一段长40厘米，直径10—20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，如果用中药药碾子代替滚子更好。这种有规律的蹬足运动可以达到舒筋活血的目的，即使不能站立走路的人，也可以完成这项运动。

    踮脚走路练屈肌  踮脚走路，就是足跟提起，完全用足尖走路，这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张。行走百步即可，不能一气呵成，可分段进行，这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多，从经络角度看，有利于通畅三阴经。

    足跟走路练伸肌  用足跟走路，可练小腿前侧的伸肌，行百步，疏通三阳经。

    侧方行走练平衡  人向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，补充日常向前行走时运动量较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

    隋欣媛