练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。下面笔者就为大家推荐3节瘦身瑜伽操，帮助美女们打造苗条身材。

    第1节  身体自然地站好，然后右腿向前面跨一步；左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行；弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

    针对部位  这个动作可以很好地锻炼后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。

    特别塑造  尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌非常好用。

    第2节  脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方；收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力；在做上面动作同时，努力地把腹部和腿部的肌肉都收紧，然后趴在地上休息，多次做这个动作。

    针对部位  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

    特别塑造  收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

    第3节  平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

    手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

    将这个姿势坚持一会儿，然后放松,躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

    针对部位  臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

    特别塑造  一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升身体和臀部，这样也可以使臀部肌肉更紧缩。

    任万杰