虽然衰老不可避免，但我们却可以延缓老化的速度，更重要的是要保持年轻的心态。想要延缓衰老，其实很简单，先从科学的生活方式开始：

    1、经常锻炼

    一项针对体力活动与老化关系的临床试验指出，随着年龄的增长，人身体的灵活性会慢慢丧失，而运动是防止人体灵活性丧失的最佳方法之一。首先，锻炼能增加骨量，减少髋骨骨折或其他身体疾病。另外，锻炼能强化心脏。当我们锻炼时，心率会增加，这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼还能增加血液流动，有益大脑健康，有助于减轻人的沮丧情绪。

    2、充足睡眠

    早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现，睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现，睡眠不好会出现更多皱纹，引起皮肤色素不均，降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后，如日晒及环境毒素，睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议，成人每晚需保证7-8 小时的睡眠时间。

    3、保持乐观生活态度

    一项近期研究发现，能正确看待衰老的人更加活跃、合群，容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。专家建议，我们应保持乐观的生活态度，让自己的生活充满爱，笑声及同情心，经常帮助他人，对事及对自己不要太苛刻。把衰老看作是种经历，享受这一刻，不断学习，尝试新事物。

    4、保持良好的饮食习惯

    日本人长寿的几率更大，很多人都能活到100岁，很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康，例如绿茶，每天喝几杯绿茶，可降低26%的死亡率。另有研究发现，每天吃坚果能够延长寿命。良好的饮食能降低慢性病风险，如癌症、糖尿病及心脏病。

    5、和谐的夫妻生活

    研究显示，夫妻生活规律，至少能让人看起来年轻7岁，让身体更健康。研究发现，有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统，可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松，帮助睡眠。

    万旭莹

    ■学点中医

    刮痧调理神经性皮炎

    皮肤瘙痒是顽症，有些人到处求医却得不到理想效果。引起皮肤瘙痒的原因有很多，今天给大家介绍的是神经性皮炎。

    神经性皮炎患者的瘙痒症状，常常在紧张、焦虑、劳累等因素下发作。患者在发病之前，往往有过精神压力较大的病史。也就是说，情绪因素的影响比较大。当代人生活和工作的压力较大，节奏较快，所以患上这种疾病的人，越来越多。

    面对这种情况，我们该如何调理？除了从医院开一些止痒、抗过敏的药物之外，我们可以采取一个非常简易但有效的方式来调理，即在脊柱两旁刮痧。

    从中医角度来说，神经性皮炎的产生是情绪长期不稳定条件下，脏腑失调的一种表现。脏腑失调，就要调理脏腑。在脊柱两侧，分布着很多脏腑的俞穴。刺激俞穴，是调理脏腑的有效手段。而且，从现代医学角度研究，人们发现，在脊柱两旁刮痧可以迅速形成反射，对大脑皮层进行功能调节，让人倍感轻松和愉悦，缓解紧张焦虑的情绪。

    长沙市按摩医院  杨秀发