中医传统理论认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，而自然之道即是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季主藏精，在这个季节里，合理进行饮食、运动及生活起居的调补，可以促进体内阳气萌生，保护阴精的潜藏，滋养五脏。在充实精神生活、增加生活色彩的同时也益寿延年。

    饮食

    冬季天寒地冻，人体需要大量的热量，因此人体的消化机能比春夏秋季活跃， 胃液分泌增加，食量增大。 中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民谚有云：“三九补一冬，来年无病痛。”但也不宜一味追求温热之品，应注意营养素的全面搭配和平衡吸收，以血肉有情之品如“五畜为益”。民间谚语提到“逢九一只鸡，来年好身体”即如是。然而蔬菜中有一个特别适合于冬天食用，从民谚中也可窥知端倪：“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”。

    运动

    运动的益处不需多说，民间养生谚语的大多数内容都涉及到运动，例如“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”、“早晨晃晃腰，一天精神好”等，这是从正面来谈运动的益处，冬季尤然。数千年来，劳动人民在恶劣的生存环境及艰难的生活条件下，不一定都能及时得到医药救治，与疾病和灾难作斗争，多靠自身运动预防和早起干预，积累了丰富经验，对运动养生有极其深刻的认识，留下了这些各异的运动养生技巧和方法于民谚俗语中。

    生活起居

    关于生活起居的民间谚语多以物质与精神生活两方面为主。大家耳熟能详的如“寒从脚下起，热从头上散”、“养树护根，养人护脚”、“头戴一顶帽，抵件小棉袄”等，确实存在医学上的机制：人体并不是头痛病头、脚痛病脚的系统，而是一个牵一发而动全身的整体。人体远心端肢体如脚部一旦受凉，也会通过反射的作用，引起血流量减少，上呼吸道黏膜血管收缩，使机体防御能力降低。而病毒、细菌在鼻咽部大量繁殖，会导致感冒，或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等病复发。所以谚语中强调头部保暖很重要。

    湖南中医药大学第一附属医院

    周鸿图教授  研究生  曾逸笛