每到天气一降温或者阴雨天要来，膝关节就先发出“预报”，您是否有这苦恼？作为人体最大最复杂、也是最“负重”的关节之一，膝关节的老化会给人们增添许多烦恼。除了要避免膝关节受外伤，日常生活中还要学会从三个方面“节约”膝关节，并经常锻炼，给它“充值”，才能让它少发脾气。

    首先，不做长时间、大运动量地运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息。

    其次，由于蹲下时膝关节负重最大，平时要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，尤其要注意，别在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，以降低半月板受损的风险。

    再次，要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。

    钱伟

    ■延伸阅读

    三种健膝方法

    对于老年人来说，适当的运动可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用，但常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，老年人不妨尝试以下3种锻炼方法：

    侧躺练习  左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1-2公斤的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

    抬腿练习  坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行；

    踏空车  平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是，不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止锻炼。