冥想 坐卧位或站位，注意保暖，全身放松，保持愉快的心情，感觉温暖的气流由脚底蔓延到全身。时间：1-3分钟。
深呼吸 坐卧位或站位身心放松，健侧手屈肘放置在肋弓，感受胸廓的起伏。缓慢用鼻子吸气，吸气的时候胸廓扩张，再缓慢用嘴呼气，呼气的时候胸廓放松至正常。持续4-10个深呼吸。
注意事项 练习深呼吸有很多好处，但是要防止不健康的呼吸技巧，如呼吸过快或屏住呼吸，这都可能会导致疲劳和头晕；注意自然模式呼吸，不要因为深呼吸，导致呼吸紊乱。确保舒适，背部挺立，并在通风环境下。深呼吸时，最好闭上眼睛，然后放松肩膀和面部肌肉，全神贯注地去体验。
乳腺癌的康复主要是针对乳腺癌患者因为手术及后续治疗造成的身体损伤而进行的康复。内容包括乳腺癌术后局部功能康复治疗、全身康复治疗及乳腺癌术后特殊的心理康复治疗和形体康复治疗。
从本期开始，我们请湖南省肿瘤医院乳腺外二科副主任护师梁英，分6期介绍乳腺癌有氧康复操。这套康复操能强健肌肉，活动关节，改善术后患肢瘢痕挛缩，促进淋巴和血液的回流，预防及治疗患肢水肿。因每个患者存在个体差异，练习时需循序渐进，量力而行。
