最近同学聚会，众老友均惊叹我的改变：身材变得苗条匀称了。一问秘诀，我便向友人“吹嘘”是天天在健身房锻炼的缘故，而且这个健身房很独特，是属于我个人的，那就是我的小家。是啊，其实不用天天去健身房，在家里用好一些零碎时间做做运动，同样能练就健美的体形。以下就是我在家常做的几招：

    肩部动作  自然站立，双脚分开略宽于肩，双手各拿一瓶饮料，单手臂自然向前平举，左右臂交替上下运动各15次做3组。锻炼三角肌前束和臂力，适合长时间操作电脑人群。

    腿部动作  双脚站立，双腿尽量分开，脚尖向外，后背挺直，膝关节向左右两侧转开，大腿内侧肌肉收紧慢慢下蹲，然后再慢慢起身做12次，连续做3组。锻炼腿部内侧肌群和腿部力量。

    仰卧提臀  仰卧在地板上，两脚搭在椅子或床沿上，双手放于体侧，慢慢抬起臀部并使臀部肌肉充分收紧，保持1秒后还原，连续15次做3组。适合女性锻炼臀大肌。

    抬腿仰卧起坐  仰卧地板两脚搭在椅子或床沿上，双手抱头或抱在胸前上身慢慢抬起后吐气，连续做12次，共做3组。腹部较大或脂肪厚的男女可用此招消除腹部脂肪。

    戴汉文