提肛 早晨、傍晚：双脚分开同肩宽，向前伸臂手心朝下，吸气提肛，向后甩臂手心朝上，呼气松肛，做100下；入睡和起床前：仰卧，双腿伸直，双手放身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，吸气提肛，呼气松肛，做50下。

    洗肛 每天晚上以热水洗阴茎、睾丸，再重点洗肛门及半食指深的肛门深处。可保持前列腺环境卫生良好、肛门洁净。

    热敷 洗肛门之后，以热开水先熏肛门、睾丸、会阴1分钟左右，再以专用干净毛巾在温水中浸泡、拧干，趁热先敷睾丸至肛门间的会阴穴，再敷肚脐、中极穴，热敷30分钟左右为宜，最好早、晚各1次。

    按摩 洗脚之后先点压小腿的三阴交、足三里，再搓、揉、捏大拇趾的大敦穴各100下；入睡和起床前，以双手的四个指，从肛门缘起至睾丸根部止的会阴，上下来回擦搓81下，用力适中，然后用中指点压脐下的气海、关元穴，最后以双掌摩小腹，顺时针、逆时针各81圈。

    调养 戒掉烟、酒等不良嗜好，不食辣椒等刺激性食物，不憋尿，不强力排大便等；坚持每天快步走2-3公里；冬季及早穿棉裤，春捂到惊蛰，保证小腹不受凉；看书看报看电视时，臀部左右轮换着坐，不平坐，不增加对前列腺的压迫；除一日三餐喝汤外，至少还要喝5-6杯淡茶水。郭旭光