老年人宜把健身融入生活，早晨起床时，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部3次；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。

穿衣服时，两手在背后相握，伸手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳。

洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动、体侧运动，双手向下尽力屈伸，不断蹲下再站起，做膝关节屈伸运动。

还有比如打电话、写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂，挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工作休息时，可坐在椅子上做臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部。刘元山