澳大利亚物理治疗法协会建议的六种日常锻炼方法将帮助你预防背痛的发生，长期锻炼将使你脊椎的每一块重要肌肉变得健康、强壮、柔韧。

柔韧锻炼法：每日五次，坚持锻炼。

一、弯曲提腿 平躺于地面之上，将膝盖提起靠向胸部，用双臂抱紧，坚持十钞钟。然后放低双脚，平放至地板上。

二、膝盖摇摆 平躺于地面之上，膝盖弯曲，双臂放于体侧。保持你的双臂和双脚不离开地面，尽量向右侧摆动你的膝盖，坚持十秒钟，然后向左侧重复这一动作。

三、背部推起 平卧于地面之上，双手置于双肩之下。伸直双臂向上推起，臀部保持和地面的接触。坚持十钞种，深呼吸三次，然后放低身体。多次重复。

力量锻炼法：开始力量锻炼时，每日进行5次，在4周之内，增加到每日15次的强度。

一、半坐抬起 平躺于地面之上，双膝弯曲，双臂交叉折叠于胸前，提升头部和肩部，保持背部与地面的接触，坚持缓慢地数到五，然后放低头部，放松。

二、半坐式提起转动 根据上一步骤的指示摆好半坐式，当你提高头部和臂部时，将之轻轻向右侧转动，坚持缓慢地数到五，然后放松。重复这一运动，向左侧转动。

三、平直提腿 双臂折叠放在胸前，双脚站立于地面上。然后右脚站立于地面上，提高你的左脚，并保持膝盖平直，一直提升至与身体呈45°角状态。坚持5秒钟，然后放低，重复，提升右腿。骆昌芹