“冬练三九,夏练三伏”,这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理。例如,在酷热天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。但对老年人来说,一味强调“夏练三伏”,则就不太适宜了。
研究表明,当环境气温达到33℃时,人在安静的状态下就会出汗,但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动,则出汗量就会大增,而较高的空气湿度和较小的风速,又使汗液蒸发无法快速,人体散热出现困难,体温调节就受到限制,热量积蓄在体内,就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外,高温导致人体盐分过多流失,水盐代谢平衡失调,使得血液循环发生障碍,出现肌肉痉挛、尿量减少、脉膊加快等“热痉挛”症(也是“中暑”之一种)。
老年人在三伏天锻炼,是冒着极大的危险的。所以,夏季里,当最高气温在30—33℃时,老年人要减少运动量,最好选择早晨进行锻炼,时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时,最高气温一般在35℃以上,老年人要停止一切运动,以静制动,并保持充足的饮水;同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品,以备急用;心脑血管病患者,可在医生的指导下,适量服用一些抗血液凝固的药物。霍雨佳