8月6日，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南·立秋篇”新闻发布会，结合湖南立秋高温高湿的气候特点，发布节气养生指南及夏季高发意外急救科普，帮助群众平稳度过夏秋交替期。

　　立秋不等于入秋，三伏养生别中断

　　湖南省中西医结合医院院长、主任医师肖长江提醒，今年立秋（8月7日）仍处于中伏时段，8月23日前湖南依旧属于三伏天范畴，暑热未消，市民切勿过早停止三伏养生。

　　湖南属湿润气候，立秋后呈现暑湿交织、昼热夜凉的特点，肖长江总结当下养生核心十二字准则：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。

　　起居上切忌过度贪凉，长期待在低温空调房、大量饮用冰水，极易损伤脾阳。建议空调温度不低于26℃，夜间睡觉护住腹部、肩颈，避免冷风直吹。运动优选清晨、傍晚凉爽时段，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，避免过度耗伤气阴。

　　专家特别提醒，夏秋交界养生需平稳过渡，切勿持续使用盛夏大寒清热的调理方式，减少寒凉摄入、温和调理体质，为秋冬健康打好基础。

　　告别奶茶，养生茶饮适配湖南人体质

　　针对湖南湿热偏重的地域体质，肖长江梳理立秋饮食原则：清热不贪寒，祛湿兼润燥，重点护脾胃，同时破解两大饮食误区。一是切忌过度贪凉。湖南市民本就多湿热、脾胃偏弱，寒凉饮食会加重体内湿气淤积，建议减少生冷摄入，多吃莲子、菱角、秋梨等应季食材，健脾润燥。 二是切忌过早温补。日常优先选择莲藕、山药、百合、冬瓜等平和食材，清淡饮食、少辣少油。

　　针对网红“秋天的第一杯奶茶”，专家给出科学替代方案。市面奶茶高糖高脂，会加重体内痰湿、拖累脾胃代谢。肖长江推荐三款适配湖南初秋气候的养生茶饮：莲子百合茯苓茶，健脾安神，适合疲惫、睡眠不佳人群；冬瓜薏米荷叶茶，清暑祛湿、养护脾胃，适配湿热体质；玉竹麦冬甘草茶，生津润燥，预防秋老虎带来的口干、肺热不适，脾胃虚寒者可加红枣调和。同时提醒，养生茶饮因人而异，无需长期单一饮用，偏爱奶茶口感可无糖、少糖搭配纯牛奶饮用。

　　高温不减，四类人群警惕中暑

　　高温高湿天气，让中暑风险居高不下。湖南省人民医院急救医学研究所主任医师陈芳提醒，早识别、早处置是防暑关键。

　　四类人群为中暑高危群体，需重点防护：户外作业者（环卫、建筑工人、交警、外卖骑手），高强度劳作易诱发劳力型热射病；散热、感知能力衰退的老年人，独居老人省电不开空调更易静默中暑；高血压、糖尿病、肥胖等慢性病患者，耐热能力差、病情易叠加加重；体温调节系统尚未发育成熟的婴幼儿，严禁单独留在车内。

　　专家强调，先兆中暑是黄金救治窗口期，出现口渴多汗、头晕恶心、四肢乏力、注意力涣散等症状，需立刻降温休息，硬扛极易发展为致命热射病。同时普及“移、降、饮、送”四字急救法：迅速将患者转移至阴凉通风处；用凉水擦拭全身，冷敷大血管部位快速降温；意识清醒者少量多次补充淡盐水、补液盐，昏迷患者禁止喂水；体温超过40℃、意识抽搐者，降温与120转运同步进行。■三湘都市报全媒体记者 李琪

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