三湘都市报3月20日讯 3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构发布的2025年中国睡眠健康调查报告显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。在快节奏的生活中，优质的睡眠仿佛成了“奢侈品”。如何才能收获一夜好眠？3月20日，长沙市中心医院神经内科联合中西医结合科、心理门诊开展免费睡眠健康多学科会诊，支招如何睡个好觉。

　　男子打鼾7年睡不好觉

　　34岁的杨兵（化名）打鼾7年，并发恶性高血压与肾功能异常，经常睡不好觉。医院耳鼻咽喉头颈外科为患者检查，发现杨兵患有中度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，合并重度夜间低氧血症。而具体的病因，是咽腔狭窄及Ⅱ度肿大的扁桃体阻塞气道。

　　科室采用低温等离子技术，实施等离子辅助下扁桃体切除联合悬雍垂腭咽成形术，在60℃低温下精准切除增生组织。术后一个月，杨兵呼吸暂停频率从每小时19.4次降至6.1次，最低血氧从71%升至89%，鼾声减轻。

　　多学科“联合”发布睡眠健康指南

　　如何才能收获一夜好眠？长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科、呼吸与危重症医学科、神经内科联合发布“睡眠健康指南”。

　　一是识别预警，及早就医。若出现响亮打鼾、目击呼吸暂停、白天嗜睡/乏力；失眠（入睡超过30分钟、早醒、多梦浅睡）、晨起头痛；难以控制的高血压等情况，应及时寻求专业评估。

　　二是改善日常习惯。固定入睡和起床时间，周末不过度补觉；优化环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽舒适，选择适宜的床垫枕头；睡前放松，远离电子屏幕，可选择温水浴、阅读等方式。

　　三是树立科学睡眠认知。理解短暂失眠普遍，避免过度担忧和恐惧睡眠，切勿自行长期滥用安眠药物。

　　四是坚持治疗，确诊阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，遵医嘱使用呼吸机、口腔矫治器或进行鼾症外科手术。失眠患者耐心完成认知行为治疗疗程，或按方案规范用药/接受物理治疗。

　　延伸

　　春分时节找回好眠

　　春分时节，自然界阴阳达到平衡。然而，不少人却陷入“白天精神萎靡、哈欠连天，夜晚辗转反侧、多梦易醒”的怪圈。这种季节性睡眠障碍在神经衰弱、焦虑抑郁人群中尤为突出。

　　如何顺应春分找回好眠，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）康复医学科副主任、副主任医师王井泉建议，收好这份“安眠小贴士”。

　　饮食清疏：多食芹菜、菠菜等春季时令绿蔬清肝疏肝；避免油腻辛辣。

　　情志和畅：忌怒，多听舒缓音乐、踏青赏花、与人交流。

　　适度运动：通过适度散步、太极等和缓运动，顺阳助眠。

　　环境安宁：睡前少用电子产品，卧室保持安静、黑暗、透气。

　　■文/视频 全媒体记者 高煜棋

　　通讯员 秦璐 郭任重 贺小安 阳丹丹