秋季如何养生？“悲秋”情绪如何缓解？即将迎来“秋分”节气，9月19日，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会，邀请多位知名专家为公众提供科学、权威的健康指导。

　　如何顺应节气养生？湖南省中西医结合医院主任医师肖长江从饮食、起居、运动等方面给出专业建议。

　　肖长江表示，群众起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，避免熬夜。饮食讲究滋阴润燥，少辛多酸，不宜过多食用辣椒、花椒等辛热发散的食物。湖南盛产的莲藕更是滋阴佳品，尤其适合女性，且可作为优质的低碳水主食，有助于控制体重。

　　肖长江特别推荐了一款适合湖南本土的秋分节气的养生药膳食疗方——百合莲子银耳粥：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一个，熬粥喝能够润燥健脾，滋阴安神。

　　如何应对“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”？肖长江表示，秋天万物枯败，不少人的情绪容易受到各种消极负面信息影响，所以要保持良好心态，多包容身边的人和事。

　　多晒太阳，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮、糙米，有助于改善情绪，远离“秋悲”。在晴朗的日子里，多做户外活动，适当晒太阳也很有必要。

　　秋分时节，温度和湿度变化加大，这是很多传染病的高发期，尤其是呼吸道传染病、肠道传染病和蚊媒传染病。

　　针对不同类型传染病的传播特点，中南大学湘雅公共卫生学院李杏莉教授提出“通用+针对性”的预防策略，并将核心要点总结为“18字口诀”：勤洗手，常通风，戴口罩，打疫苗，吃熟食，防蚊虫。

　　李杏莉提醒，流感、肺炎、麻疹、腮腺炎、水痘、手足口病等传染病都可以通过接种疫苗有效预防。

　　■文/视频 三湘都市报全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 吴昊 龙利君