2025年湖南省足球联赛（湘超）即将拉开帷幕，湖南多地发布男子足球集训队招募令，引发全民运动热潮。当“湘超”遇上三伏天，高温成了球员和赛事组织的“大考验”。在三伏天里如何正确地运动呢？7月14日，记者采访湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明。

　　人体最适合运动的环境温度23℃—25℃，夏季5时至7时和18时至20时温度稍低一些，紫外线较弱，可以选择在这两个时间段进行运动。若选择在白天运动，优先选择阴凉通风的环境，如公园、操场等场所。条件允许时，室内场馆是更理想的选择。运动过程中要适当增加休息频次，避免长时间暴露在阳光下。张志明强调，只有科学规划夏季运动，才能在享受运动畅快的同时，又能兼顾健康与安全。

　　过度排汗不仅会导致津液耗损，更可能造成阳气外泄。张志明认为，游泳是夏季最好的健身方式。 游泳能全面均衡地锻炼全身肌肉，加强人体御寒能力，改善心血管系统的功能，提高呼吸系统的机能，还可以提高身体的柔韧性。健步走一年四季都适用，并不是只在“三伏天”适合。增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合中老年人。

　　夏季运动状态下出汗多，水分和电解质流失快。运动前30分钟至120分钟前可进行补水，坚持小口慢饮的原则，但要注意避免过量，饮水过多会导致体内水分和钠、钾等电解质的丢失，而且大量的水留存于胃内会增加胃肠道的负担。运动中补水应采用少量多次的方法。

　　值得注意的是，刚锻炼完大汗淋漓不宜到风扇前猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头让冷水直冲身体，实现“快速降温”。运动后毛孔处于扩张状态，突然的冷刺激会使毛孔迅速缩小，这对身体有一定的伤害，容易引起热伤风等疾病。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。  

　　■文/视频 三湘都市报全媒体记者 高煜棋

　　通讯员 陈思雨 乔木 刘成琳 曹爱民