三湘都市报7月9日讯 夏季气温高，高温和湿度会让人感到燥热，影响人的睡眠质量。今日，省卫生健康委健康教育宣传中心发出健康提醒：适时了解夏季科学睡眠相关知识，学会在夏夜睡个好觉。

　　营造宜人的睡眠环境

　　选择符合身体工学的舒服床垫，轻薄、透气的棉质或天然纤维材料的床上用品，遮光能力好的窗帘等。

　　临睡前将室温调降至20℃-25℃左右，创造一个令人容易进入梦乡的环境。

　　注意早晚开窗通风，保持空气新鲜；室内温度以24℃-26℃为宜，湿度应在30%-70%之间。

　　合理安排作息时间

　　为了保持良好的睡眠质量，建议夏季较其他季节可以少睡1小时，但入睡时间需控制在午夜12点之前。尽量在固定的时间上床睡觉，并在早晨固定的时间起床。

　　控制午睡时间和时机，科学研究发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%。

　　调整饮食和运动习惯

　　饮食方面：一是摄入足够的水分可以满足身体的营养需求，保持水分平衡，减轻身体应对炎热气温的不适感。适量多喝水(每日最少2000毫升)，但冷饮不宜多喝。二是控制饮食热量，不要过度进食高热量食物，否则会影响睡眠质量。三是辛辣刺激食物会刺激神经，影响睡眠。建议少食或不食。

　　运动方面：适度的运动可以促进血液循环、释放压力，并提高睡眠质量。夏季可以适当进行一些户外运动，如晨跑、散步、游泳等。运动时间最好在晚上八点之前，否则会影响睡眠。

　　■全媒体记者 李琪 实习生 左依婷 陈慧娜 通讯员 赵贇