3月21日是第23个世界睡眠日，日前发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年中国成年人每晚平均睡眠时长为7.4小时，平均起床时间为8时12分，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时。

　　湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）数据显示，近年来医院就诊的睡眠障碍患者呈现增多趋势，特别是2022年12月份以来，阳康后有睡眠问题的患者，约占就诊患者的2—3成。

　　你睡得好吗？怎样才能睡个好觉？怎样的睡眠需要就诊？失眠后如何“自救”？为此，3月21日记者进行了采访了解。

　　■文/图/视频 三湘都市报全媒体记者 李琪 通讯员 石荣 杨文 实习生 王昕

　　调研：近半数人每晚平均睡眠时长不足8小时

　　3月17日《中国睡眠研究报告2023》(以下简称《报告》)在北京发布。报告显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.4小时，整体睡眠状况有所改善。

　　《报告》指出，2022年，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。

　　调查显示，随着年龄的增长，总体来说受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。男性受访者和女性受访者的每晚平均睡眠时长差异不大，但男性受访者比女性受访者的睡眠质量自评略高。

　　值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。

　　学生群体睡眠时长最长。此外，各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评没有显著的统计学差异；工作职位越高，睡眠时长越短，高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。

　　趋势：“阳康”后睡眠障碍患者呈增多趋势

　　3月21日，湖南省第二人民医院举办睡眠日公益科普活动，通过多学科义诊、讲座、患友分享等形式，呼吁人们重视睡眠健康。

　　“新冠病毒流行高峰过后，前来就诊的睡眠障碍患者呈现增多趋势。”湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥介绍，近年来，医院就诊的睡眠障碍患者呈现增多趋势，特别是2022年12月份以来，“阳康”后有睡眠问题的患者约占就诊患者的2—3成。

　　34岁的产后妈妈杨宁（化名）就是其中一位，杨宁2022年12月感染新冠病毒后，又曾复阳，4个月的孩子也受影响感染。尽管最后平稳“阳康”，但杨宁的紧张焦虑情绪仍然很重，过度担心孩子健康，常常失眠多梦、胸闷气短，严重影响了日常生活和工作。2023年3月，杨宁就诊于湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科，目前正住院接受系统治疗。

　　调研结果显示，不同省份的受调者在疫情感染后出现了匹兹堡睡眠指数（一种适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估）上升的情况，60.4%受调者感染后有睡眠症状，“容易疲惫困乏”成普遍感受。

　　曾宪祥解释，新冠病毒感染本身会打乱人们的睡眠节律，同时放大不良情绪，导致出现睡眠问题。但一般都是暂时的，随着身体状态的恢复，睡眠也会改善。

　　提醒：长期失眠影响正常生活，建议及时就医

　　睡眠与人类的健康息息相关。曾宪祥表示，良好的睡眠可以帮助人们消除疲劳，恢复体力，保护大脑，改善记忆，提高免疫力。反之，会影响身体各项机能的正常运转，并造成精神健康的损害。

　　对于有睡眠问题的人，建议规律作息，避免熬夜，适量运动；注意睡前行为，不喝浓茶、咖啡，不饮酒，不刷手机，可通过泡澡、泡脚、听舒缓音乐等方式促进睡眠；营造舒适睡眠环境，减少光线刺激。

　　怎样的睡眠需要就诊？曾宪祥提醒，如若长期睡眠不足，导致生活质量显著下降，难以维持正常的生活工作，建议及时就医寻求专业支持与帮助。

　　支招

　　“夜猫子”如何减小熬夜危害

　　如果实在无法戒掉熬夜的习惯，应该怎么办？湖南省胸科医院呼吸内科主任、副主任医师姚碧波表示，可以抓住睡小段觉的时间，白天可以睡30分钟至1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。熬夜前先睡1—2个小时，即便无法入睡，也可以躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

　　在熬夜时，尽量隔半个小时就起身活动一次。熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，起身走一走，伸伸懒腰，可以缓解疲劳，使身体气血流通，以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。

　　“只有减少熬夜、不熬夜才是健康的生活打开方式。”姚碧波坦言，欢娱只是暂时的，长期熬夜，透支的是自己的健康。