11月8日，在气温骤降的天气里迎来了“挑战21天”的第4天。与前3天相比，挑战者们第4天的整体精神状态不高。晨跑组的罗良剑就有些“犯迷糊”，在进行20分钟有氧训练的时候，有几个动作都无法达到教练的要求。训练结束后，罗良剑也在“21天大本营”的QQ群里吐苦水：“最近白天好累，晚上想早点睡却又很难睡着。”不仅罗良剑出现这种情况，连“活力小子”孙于策也感觉白天上班时犯困，而中午一睡就是两小时。

    “其实前一个星期出现这种状况都很正常，毕竟是突然改变了原有的生活习惯。”海东青俱乐部的教练陈诗文提醒挑战者们，晚上尽量在11点前就睡觉，中午也可适当午睡，但不要超过1个小时；吃完晚饭后出去散散步，切记不要再做任何剧烈运动；睡前喝杯牛奶或泡脚都可提高睡眠质量。

    ■实习记者  康蒙  实习生 刘雍