金秋十月是旅游度假的黄金时期,据中央电视台报道,十一长假国内游、国外游、海岛游都相当火爆。人们在游览名山大川和异域风情时,可别忽视了衣、食、住、行、游的健康问题哦。
衣
出门看天
旅行在异地,气候温差较大,忽冷忽热,容易感冒,但只要注意,就可以防治。俗话说“出门看天”,出门之前应该先了解一下目的地的气候以备行装。如果是在国内旅游,南方和北方目前温差不大,但要注意突然出现的大风降温。如果是出境游,则要因地而宜。就东南亚地区而言,一年四季无论何时去夏装都是应时的,一般再备外套即可,最冷时加件薄毛衣也就可以了。
食
水土不服可服用维生素B2
旅游使你心情愉快,但是旅游会消耗身体很多的营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。在旅行中如果不注意饮食,最易患上肠胃病,在旅游当中,游客不适应新环境,或饮水和食物不洁,易患腹胀和腹泻。如果在外还暴饮暴食,更易患胃肠炎。患了这些病,需及时治疗,服用药物。
旅游在外,气候、水质、饮食等条件都有变化,一些人往往不习惯,会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳等现象,这是水土不服的表现。患了水土不服,需要多食水果,少吃油腻,还可服用一些多酶片和维生素B2。
住
野外宿营地要注意防护
若是自助游,要特别注意野宿营地的环境,以近水、背风、避险、平整为原则,同时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴,不要建在多蛇多鼠地带,以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰,会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
行
休息要做些放松运动
步行:外出旅游,行走是必不可少的一项运动。到野外走一趟,享受一下披荆斩棘的滋味,你会感到其乐无穷。 长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右,休息5-10分钟。由于每个人的体能不同,休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动,应做些放松运动,喝点水,吃点小食品。
骑自行车不能忽快忽慢
如果想骑自行车旅游,最好选择带后支架的山地变速车,它既可适应不同路面、不同地形的情况,也便于携带随身用品及野营装备。如帐篷、睡袋、食品、水壶、雨具、修车工具、气筒等。 骑自行车旅游时,青年人一般每小时骑20公里,老年人一般每小时15公里,要保持适当的速度,防止忽快忽慢现象。骑自行车旅游结束后,对人体颈部、肩部、腰部、腿部、脚踝关节、肌肉等部位要进行放松活动,最好洗个热水澡,或进行按摩,以便尽快解除疲劳,恢复体力。
飞机起降时,可多做吞咽、咀嚼动作
飞机起降时,多做吞咽、咀嚼或者打哈欠动作。长时间乘飞机,容易形成深部静脉血栓。所以,防栓塞要多伸腿、多活动。最好穿着宽松的衣物,如果方便可带拖鞋上机;另外,穿弹性长袜可以缓解腿部肿胀症状。跟随空中乘务员或机上电视,在座位上做空中健身操,活动身体;坐定后,两腿不要相交叠,且每过一段时间转换一下坐姿,以促进下肢血液循环。
游
糖尿病等患者不宜去海岛游
海岛游很受追捧,但是由于海水热容量大、升温较慢,因此,海滨气温比陆地上低。同时海滨空气湿度大、气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,故患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游,否则会加重病情,患上海滨旅游症。
青藏高原的风光让人向往,但是这不是什么人都能到达的地方。不适宜到青藏高原旅行的人包适 心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。■整理 吴岱霞