好玩俱乐部与你分享游泳经

    如何从“旱鸭子”变成会游的“鱼”

    编者按  炎炎夏日，还有什么运动比游泳更能消暑的？当然，要享受游泳的清凉与惬意，首先你得学会浮起来，然后知道怎么往前游动……从现在开始，好玩俱乐部就从初学游泳入手，带你分享各位游泳教练、游泳高手的心得。在今后的报道中，我们还将和大家分享通过游泳减肥健身、塑造体形等更高层次的快乐。

    在落水时逃生，在别人落水时出手相救，在身体发福前将多余的脂肪扼杀在萌芽状态……当然，如果你不会游泳，这一切都无从谈起。如何从一只“旱鸭子”变成一条游泳的“鱼”？在这个过程中又有哪些普遍存在的困惑？记者7月14日专门请教了科大佳园游泳馆负责人兼教练文先军、健盛游泳馆教练蒋军民和省体育局游泳馆的健友程琳，“先克服怕水的心理”、“让身体漂起来”，是他们对初学者一致的建议。

    你只是找回自己的本能

    “其实人在婴儿时期，是可以依靠本能游泳的。现在，你可能只是暂时忘记了这项本能，把它找回来而已。”在省体育局游泳馆，去年夏天才学会游泳的爱好者程琳告诉记者。

    “怕水，是许多初学者最常见的困惑。”科大佳园游泳馆负责人兼教练文先军表示，克服怕水的恐惧心理，首先不妨主动下水，在浅水区尽情玩耍，“要绝对的放松，人只有在放松的情况下，才能把事情做得完美，充分掌握身体在水中的平衡。”

    程琳说，刚学游泳的时候，她就是这么做的。“其实一开始就像泡澡一样，感受身体在水中受到的浮力，双腿、躯干、四肢，知道自己哪部分容易浮起来，就没那么怕了。”

    你不是怕，只是面部神经受刺激

    “有时候说怕水，其实是‘怕’自己怕水而已。那时候教练告诉我，有的人面部神经比较敏感，头部进入水中，就会因受到刺激而全身不舒服。这时候其实是正常的生理反应，并不是因为紧张。”程琳说，越是紧张，就越是会怕。

    学游泳，最重要就是让自己浮起来，这就需要学会憋气呼气。“憋气大家都会，呼气就有讲究了，应将头抬起来，先用鼻孔呼气，最后用嘴巴将气吐完，然后重复吸气、憋气的过程。”蒋军民告诉大家，“一般憋气后，身体就会浮起来，然后抱膝护体，习惯后慢慢将手松开就行了。”

    学会浮起来之后，就要学打水。“双腿打水的作用不仅在于提供前进的推动力，还能保持身体平衡。”蒋军民表示。■记者 陈普庄 实习生 唐小玲