湖南日报心理工作室编辑出版

　　秋意渐浓，新学期将至。面对即将开启的校园生活，孩子们是否还在“假期模式”中流连？家长是否正为如何帮孩子收心而困扰？老师们又该如何搭建从休闲到学习的过渡桥梁？这份收心指南为您支招。

　　学生篇

　　开学“心”准备，快乐启新程

　　娄底市娄星区大科中心学校 肖涵钰

　　认知调整：给大脑装个“积极滤镜”

　　开学就是噩梦。这样的想法会让人焦虑翻倍。正视这些情绪，接纳自己的感受，不妨试试这些方法：

　　积极暗示法：每天对自己说鼓励的话，如“新学期，我可以做得更好”“我期待学到更多的知识”……积极的心理暗示能激发大脑分泌多巴胺，带来愉悦与专注，增强迎接新学期的动力。

　　愿望清单法：列出新学期想做的十件事，如要多举手发言、和同桌分享一本好书、参加跳绳比赛……让期待感填满清单，取代焦虑。

　　成就回顾法：回顾过去在学校的成功经历，比如一次演讲、一场运动会。这些将提醒你有能力应对新学期的挑战。

　　人际关系：提前搭建“情感桥梁”

　　长时间未见，如何避免与同学间的“陌生尴尬期”？试试这些“预热小技巧”：

　　主动分享心情：开学前，通过电话、微信等方式，主动和好朋友联系，聊聊暑假趣事与开学期待，拉近彼此距离。

　　参加集体活动：尽可能地参与班级或学校组织的线上线下活动，如读书会、社会实践等。展现自我，倾听他人，增进友谊，提升团队协作能力。

　　角色扮演预演：对着镜子练习开学第一天的场景：“嗨，小明。暑假你去哪儿玩啦？”“小红，我学了新的歌曲，教你呀！”提前演练，减少见面时的尴尬。

　　放松训练：给情绪洗个“舒适澡”

　　面对新学期的压力，适当的放松训练能够帮助你调整身心状态。

　　冥想放松：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸与身体感受，正念冥想能提升专注力，让心灵得到放松。

　　身体运动：选择你喜欢的方式动起来，如跑步、跳绳、打球……运动不仅能增强体质，还能促进大脑释放内啡肽等快乐激素，让你更加积极向上。

　　教师篇

　　铺设“暖轨”，实现“心理软着陆”

　　保靖县芙蓉学校 吴庭萱 保靖县教科所 周水静

　　破冰互动，搭建心灵沟通之桥

　　开学首课是关键。可以设计“兴趣地图”活动，让学生在纸上绘制出自己的兴趣爱好以及假期中参与的有趣活动，然后互相分享，快速发现彼此的共同点，消融隔阂。开展“优点轰炸”活动，让学生围坐在一起，轮流说出某位同学的优点，在真诚的夸赞中，增强彼此的好感与信任。  

　　组织班会，分享假期趣事与开学心情。教师真诚袒露自身面对新学期的期待或担忧，让学生明白每个人都会有情绪波动，每种情绪都能在这个集体中找到安放之处。

　　与学生共同制定简明班级公约。从课堂纪律到值日安排，充分赋予学生参与感，清晰描绘新学期蓝图，让学生在归属感中开启新学期。

　　精准洞察，建立分级响应机制

　　开学后的前几周，是观察学生是否适应校园生活的黄金时段，教师需时刻保持警惕，关注学生的各类表现。

　　一旦发现异常，可以私下温和沟通，并及时提供支持与帮助。对于情况较为严重的学生，应及时联动心理教师，进行专业评估与辅导；同时，与家长保持密切沟通，构建三级干预网络：班主任初步支持→心理教师专业评估→家校协同深入干预，全方位守护学生心理健康。 

　　长效浸润，营造积极心理环境

　　心理支持应融入日常教学的点滴之中。可以在课前设置“一分钟静心”呼吸，引导学生放松身心，以更好的状态进入学习。教会学生“红绿灯法”管理情绪：当情绪激动时，先停下来（红灯），冷静思考（黄灯），再选择合适的方式表达和行动（绿灯）。

　　班级可以设立“心情树洞”匿名信箱，为学生提供安全的倾诉渠道，让那些难以当面言说的烦恼和困惑有处可诉。同时，教师自身的情绪管理也至关重要，面对学生的错误，不指责、不批评，而是以温和的态度强调“这是学习的机会”，以成长型思维示范积极心态。

　　当教育者以专业与温情铺设“暖轨”，敏锐观察、耐心引导、持续滋养，每个孩子必能在新学期跑道上蓄满能量，温暖启程。 

　　家长篇

　　三维度调整，助孩子科学收心

　　益阳市第六中学 龚黄青  吴阳昊

　　空间重构：给房间“建好学习区”

　　一个精心规划的学习区能通过视觉、触觉等多种感官刺激，向大脑传递“专注学习”的信号，潜移默化地引导孩子进入学习状态。学习区需要安静、采光良好，避开电视、游戏机等娱乐设备；也不要靠近床边，避开“学习就想躺下休息”的诱惑。书桌正对墙面或书架，减少视觉分心；物品陈设聚焦学习，只放置课本、参考书、孩子感兴趣的课外读物、当前需要使用的文具和水杯。让孩子参与布置决策，可以大大增强孩子对学习区的归属感和认同感，从而更愿意主动进入这个空间学习。

　　节律校准：给作息“上准生物钟”

　　暑假期间，孩子往往熬夜玩耍、睡懒觉。为避免因突然大幅调整而引发孩子的抗拒和身体不适，从现在起每天让孩子比前一天早睡15至30分钟，第二天早上也相应提前15至30分钟起床，循序渐进，逐步过渡到上学的正常作息时间。睡前进行一些低强度的活动放松身体，喝一杯温牛奶，保持卧室黑暗、安静、温度适宜，都能起到非常好的助眠作用。

　　情感锚定：给书包“藏点小安心”

　　和孩子一起整理书包进行情感锚定，能有效缓解孩子的入学适应焦虑，建立起对新学期的安全感和期待感。在整理书包前，先与孩子聊聊感受。当孩子表达出不安时，共情回应，让孩子知道自己的情绪是被理解和接纳的。整理时，和孩子一起准备安心元素藏入书包，并赋予书包“赋能意义”。安心元素可以是一张全家福、一个小玩偶，或是一张家长写的小纸条。而赋能意义的关键，是引导孩子将学习用品与积极的期待联系起来。比如在整理新课本时说：“这本书里一定有很多有趣的知识等着你去发现！” 整理文具时说：“这支笔会帮你写出漂亮的字。” 让孩子意识到书包里装的不仅是学习用品，更是开启新学期精彩生活的“工具包”。

　　当空间“提醒”专注、身体“习惯”规律、书包里藏着“安心”，孩子便会带着内在的秩序感与安全感，平稳迈入新学期。