高考，不仅是考生们知识的较量更是家长们细心的考验。家长如何做好高考后勤保障？重要的三点——让孩子吃好、穿好、睡好。

　　吃好：饮食“三要三不要”

　　饮食“三要”——

　　要饮食多样。在食材选用上可以数量少一点、种类宽一点、色彩多一点，这样既可以保证营养全面又能增强食欲。

　　要饮食均衡。既要吃富含优质蛋白质的食物，例如瘦肉、蛋、奶，也要保障碳水化合物的摄入，例如面条、包子、米饭，以免血糖水平下降，导致大脑反应变慢，影响考试发挥。

　　要饮食卫生。大家都知道“病从口入”，吃得不干净容易拉肚子。高考期间天气炎热，食物更容易变质。家长最好亲选食材、亲手烹饪，烹饪时要注意生熟分开。

　　饮食“三不要”——

　　不要食谱大变。高考期间更要保持饮食习惯如常，尤其是不能吃以往没吃过的食物，以免过敏或身体不适。

　　不要吃得过饱。建议每餐吃七八分饱，吃得太饱太撑，不仅容易导致犯困，还可能导致消化不良，都会影响复习和考试的效率。

　　不要吃这些食物。不吃生腌，避免拉肚子，甚至感染；考前不吃西瓜，避免频繁上厕所；不吃致敏食物，家长应牢记孩子过敏食物（中国人最易过敏食物：虾、芒果、贝类）；不猛喝咖啡，以免心跳加速、兴奋不安。

　　穿好：准备充分，舒适为主

　　家长应在考试前天晚上注意查询天气预报，提前准备相应的雨具、防晒工具，准备好要穿的衣服、鞋袜。衣服应舒适、宽松、透气，避免穿着有金属配饰的衣物。

　　睡好：精神饱满，迎接高考

　　建议根据考点位置和住宿环境是否安静舒适，决定是否在外住宿；做好住宿环境通风，气温过高时开启空调，但注意不要低于26℃；提醒考生避免熬夜，保障7～8小时的充足睡眠。

　　最后提示，家里不是第二考场，少问“复习得怎么样”，多聊轻松话题，一个拥抱，一句“无论结果如何，我们都为你骄傲”胜过千言万语。

　　来源：医漫科普号