一想到考试就开始心跳加速、烦躁不安，这是很多学生都有过的体验。帮孩子“打败”考试焦虑，家长需要引导孩子正确认识焦虑情绪，调整心态，从容应对考试。 

　　什么是考试焦虑

　　考试焦虑并非单纯的考前紧张情绪。对受其困扰的学生而言，考前的轻微紧张会逐渐演变为担忧、焦虑乃至恐惧，进而严重影响考试表现。尽管考试焦虑常被视为学生生活的常态，但如果不加以有效干预，不仅会损害学生的身心健康，还可能导致学生自尊心、自信心下降，学习动力不足。临床研究发现，部分学生的“厌学”情况与考试焦虑存在显著关联。

　　实际上，适度的焦虑具有积极意义：它能够促使个体做好应对准备，保持警觉状态。因此，我们应当以平常心看待轻微焦虑情绪，避免过度联想和夸大。

　　多数学生的焦虑程度处于正常范围，能够积极备考，并进行自我调节。毕竟，在面对重大人生事件时，焦虑是普遍存在的正常反应，家长尤其要避免强化孩子的焦虑情绪。

　　异常表现要警惕

　　如果学生多种焦虑症状长期存在、频繁发作、程度严重且显著影响考试结果，那就要格外注意了。这些异常表现包括以下方面。

　　认知与记忆障碍：即便学习基础扎实，考试时仍因过度紧张导致大脑一片空白，原本熟悉的题目也变得陌生；曾经历过重大考试失利，由此产生心理阴影，对后续考试产生恐惧。

　　情绪与行为失控：考试前情绪极度不稳定，易与家人发生冲突；常自述“不擅长考试”，伴随强烈的紧张、恶心等不适症状，甚至达到难以忍受的程度。

　　生理应激反应：感到心慌、心悸；日常易感到疲乏、困倦；严重时出现躯体症状，如口腔溃疡、腹泻等。

　　学业表现落差大：考试成绩显著低于正常水平，与作业完成质量形成巨大反差，分数下降达几十分，影响学业成绩。

　　调整教育方式和沟通策略

　　规避消极预测，重塑积极期待。未来的不确定性容易引发焦虑，家长应避免用过往失败经历强化孩子的负面预期。例如，避免提及“你上次就没考好”“你肯定考不过某某同学”等话语。这类无意识的消极暗示，会让孩子将不确定性与负面结果直接联系起来。家长需用鼓励代替否定，引导孩子关注自己的进步与潜力，帮助孩子增强信心。例如跟孩子说，“你这段时间复习很认真，一定能展现真实的水平”等积极话语。

　　卸下心理负担，回归学习本质。部分学生将考试视为检验人生成败的唯一标准，这种认知常源于家长无意识的压力传递。家长应避免提及“考不好就没有前途”“对不起父母期待”等，而是将考试定义为阶段性检验，让其回归学习本质。例如，家长可以这样跟孩子沟通：“考试是帮助你查漏补缺的，尽力就好，未来的路有很多种可能。”通过这种方式，帮助孩子卸下过于沉重的心理负担。

　　保持陪伴，提供支持。中高考前夕，社会对考试焦虑的高频讨论容易让家长产生过度担忧心理，进而将焦虑情绪传递给孩子。当发现孩子出现睡眠不佳、情绪波动等焦虑信号时，家长无须急于说教或强行干预，频繁提及“别焦虑”“放松点”等，反而可能加重孩子的心理负担。更有效的方式是保持陪伴，通过倾听、肢体接触等非语言行为，让孩子感受到家长的支持与信任。

　　来源：《学生健康报》