钥匙放哪儿，一转身就给忘了；想要说什么，话到嘴边却想不起来……你有没有过这样的感觉？很多人认为是年龄在作祟，却不知道，日常生活里的一些行为习惯正在悄悄“偷走”你的记忆力。

　　多任务并行：大脑记忆“切片式崩塌”

　　不少人一边听故事、一边回微信、一边做PPT，以为这种多任务并行的方式是高效率、大脑聪明的表现，其实，大脑根本没你想象得那么能干。人类天生就是“单任务物种”，所谓的“多任务”，本质上是频繁地在不同任务之间切换，而每一次切换，都会让大脑付出高昂的代价——注意力被打断，记忆轨迹中断。长期习惯多任务的人，表现出更高的“切换成本”——不仅在多任务状态下容易出错，甚至在单独执行一项任务时，注意力持续时间和工作记忆能力也比一般人更差。

　　过度依赖导航：大脑“认路功能”退化

　　导航软件无疑让出行变得更轻松，但与此同时，大脑的空间记忆系统也在被悄悄“废掉”。研究发现习惯使用GPS导航的人，在没有导航辅助的情况下，空间记忆表现明显更差。因为依赖外部指令，大脑不再主动处理环境信息，海马体内负责构建认知地图的功能逐渐退化。随时间推移，那些频繁依赖GPS的人，在完全没有导航帮助的环境中，会更难准确记住路线、地标，甚至整体的空间布局。

　　不练习记忆：记忆力“用进废退”

　　记忆力不是用着用着没了，而是不用就慢慢退化了。记忆的巩固不仅靠“存进去”，更依赖于“用出来”。主动提取信息、回忆经历，是刺激海马体与大脑皮层联络、加固记忆轨迹的重要环节。如果这种提取的机会减少，大脑就会优先清除那些“看似没用”的信息，久而久之，记忆力自然就变得越来越差。哪怕只是每天试着回忆一下昨天的细节或者偶尔背个电话号码，都是在给自己的大脑做一次温和又重要的锻炼。

　　记忆焦虑：越怕忘越容易忘

　　越害怕忘记，反而越容易忘记，这是有科学依据的。压力和焦虑状态下，大脑中的杏仁核活动增强，海马体功能则被抑制。这意味着，在你紧张兮兮地想要记住某件事时，负责情绪反应的系统变得异常活跃，而负责整理和提取记忆的系统却被“压制”了。结果就是，记忆提取变得更加困难，信息仿佛卡在了脑海深处。同时，大脑本来可以通过认知控制主动屏蔽一些干扰性的记忆，但焦虑让这种控制变得无力，负面记忆反而容易在脑海中反复侵入，形成持续的认知负担。如果想要记得更牢，反而要先学会放松，给大脑腾出整理信息的空间。

　　关注太多：信息过载让记忆力“筛中漏沙”

　　海量信息不断轰炸，让大脑疲于应付筛选，真正该记住的东西，却被“刷”了过去。研究表明，当信息量远超出大脑的处理上限时，会引发“信息过载”，让人感到疲惫、混乱，无法有效筛选、加工信息。而且，信息过载并不只是短暂的干扰。当大脑长期处于超负荷运作中，认知资源被不断消耗，动机下降，最终导致信息处理能力和记忆保存能力同步下降。人们开始依赖简单线索作决策，忽略细节，甚至选择逃避信息，形成恶性循环。信息量太多，大脑不是“装得更多”，而是“学得更少”。面对信息洪流，最好的保护方式，从简化信息输入、留出思考空间开始。

　　缺乏运动：大脑流失新生神经元

　　研究表明，规律的有氧运动能显著促进海马体中新生神经元的生成，提高神经可塑性，激发学习与记忆能力。而缺乏运动，则等于关掉了这一自我修复和成长的通道，让原本可以新生的神经细胞悄无声息地流失。不仅如此，长期运动不足，还会让脑源性神经营养因子（BDNF）的水平下降，错失强化神经连接、改善记忆储存环境的机会。神经科学家甚至观察到，积极运动的人，海马体区域的体积更大、功能更活跃，而久坐的人，这一关键记忆中枢则容易萎缩。所以，锻炼不只是为了好身材，也是为了给大脑留出更多成长的空间。

　　来源：科普中国