结束一天的忙碌工作，你最想做什么来放松自己？大餐一顿？刷手机？睡懒觉？其实，很多看似在“休息”的行为，实际上是在消耗精力、损伤身体，甚至影响情绪，长期下来对身心健康有害。

　　睡眠过度：越睡越困倦

　　睡眠不足就像电池没充满电，身体错过了修复的机会，导致疲惫、心烦，长期下来更会损害健康。但睡太多也会有问题。睡眠不足或睡眠过度都是抑郁症的典型症状之一。研究显示，长期过度睡眠与较低的智力水平、心脏病、糖尿病等疾病有密切关系。很多人周末喜欢“睡懒觉”，但醒来却感到昏沉、头痛，反而更疲劳，这是因为你打乱了生物钟。所以，睡眠质量比时间更重要，保持规律作息，别让自己进入“睡懒觉”的误区。

　　刷刷手机：越刷越焦虑

　　大多数人都觉得，上网、刷手机可以放松身心。特别是刷短视频，持续的、高强度的视觉和听觉刺激，让大脑分泌多巴胺，越刷越爽，暂时忘掉烦恼。但这种持续的高强度刺激会让大脑的耐受度逐渐增加，一旦停止，可能会焦虑不安，这种现象被称为“错失焦虑”，即个体担心自己缺席别人有意义的经历而产生的一种弥散性焦虑，表现为渴望持续了解他人正在经历什么，频繁使用社交媒体的人更容易产生这种焦虑。而且经常无意识地比较别人的“完美”生活或形象，容易让自己产生消极情绪。

　　过度休息：越休越疲惫

　　休息确实能帮助恢复体力，但过度休息反而可能让你更疲惫。长时间不活动会导致身体更疲倦，尤其是当你平时精力充沛时过度忙碌，感到累时又长时间懒散不动，这种极端的生活方式是慢性疲劳持续的原因之一。白天过长的休息还会打乱晚上的睡眠。所以，当你生病或疲劳时，短暂的休息和适量的温和运动才是正确的选择，散步等轻微运动能帮助身体恢复活力。

　　打打游戏：越打越痛苦

　　对很多年轻人来说，电子游戏已经成为一种常见的“心理避风港”。在某种程度上讲，“电玩解压”确实有效。但并非所有游戏都能让我们轻松快乐。比如一些带有排名的竞技游戏，每场比赛都关乎排名，结果让玩家产生压力，甚至影响情绪，开始焦虑、崩溃。越玩越累，陷入“不赢不下线”的循环，完全忘记了玩游戏是为了放松。长时间玩游戏还可能增加青少年患强迫症的风险。许多游戏通过限时活动、每日打卡等方式向玩家施加压力，玩游戏反而像是在完成任务。

　　吃吃喝喝：越吃越抑郁

　　对于“吃货”来说，美食不仅是快乐的源泉，也是缓解压力最快速、最有效的方式。然而深受年轻人喜爱的“快乐肥宅水”可能并不能带来快乐。糖能刺激多巴胺分泌，让人感到愉悦，但很多人不知道的是，过量摄入糖不仅会让你发胖，还可能让你陷入抑郁。油炸食品也是赫赫有名的“情绪杀手”。2011年的一项研究表明，摄入反式脂肪越多，抑郁的程度就越高，患上抑郁的风险也越高。

　　来源：科普中国