□  戴岱

　　“你数学成绩这么差，将来即便教学生也是误人子弟！”面对同学们的冷嘲热讽，小强默默低下了头。这次关于“畅谈未来理想”的主题班会，却让他变成了一个被动的沉默者。

　　心理辅导中，小强告诉我，多年来因为基础知识薄弱，他在数学学习上走了很多弯路，之所以想成为一名数学老师，就是希望通过切身经历告诉学生打好基础的重要性。“可是，他们一听到我要当老师，就哄堂大笑，我瞬间感觉很羞耻。”说到此处，小强的声音逐渐变小，在那之后，他便很少主动表达真实的自己。

　　小强遇到的问题并非个案。

　　被情绪抑制的表达欲望

　　人类的大脑在进化过程中，发展出了一套不完全依赖逻辑推理，仅仅耗费少量心理资源就能迅速作出决策的决策系统。例如，在野外遭遇一只凶猛的老虎，我们首先是有恐惧的情绪，在这种情绪的作用下，人类会迅速作出逃跑反应，而不是通过逻辑推理去思考应该怎样和老虎抗衡。因此，与依靠逻辑规则的理性分析相比，我们对刺激所产生的情绪反应更加迅速，这种及时的情绪反应有助于我们更加快速地规避风险。

　　回溯小强的案例，同学们的嘲笑是刺激源，瞬间伴随嘲笑而生的是他的羞耻情绪，这是一种抑制情绪，其作用是让我们与他人更好地相处。就像小强事后所分析的那样，在当时的情境下，只有保持沉默，才能与大家产生所谓的认知同频。倘若据理力争，他面临的很可能是新一轮的言语攻击。因此，出于自我保护的本能，大脑的决策系统告诉他应该沉默。

　　陷入习得性无助的恶性循环

　　在那之后，小强面对相似的场景时，也不敢再去表达自己，除了这会激活他痛苦的情绪体验，还有“习得性无助”认知带来的自卑感。

　　陷入习得性无助的人，内心通常有三个“否定”：否定自己、否定环境或他人、否定未来。很显然，小强被嘲笑后，这三个“否定”都相伴而生：认为自己目前成绩不好，日后不配做一名老师；认为自己再表达依然会被嘲笑，大家对他并不友好。

　　建立起情绪和行为的分离

　　解决小强当前问题的关键，是让他建立起情绪和行为的分离——羞耻和恐惧是情绪，退缩和沉默是行为。

　　我们首先要意识到，尽管情绪会导致行为的产生，但这并不意味着它们是不可分割的，要允许情绪的存在，并试着和它共处，而我们真正要调整的是行为。一旦意识到这一点，大脑就会开始进行冷静分析和反思：事情真的有我想象得那么严重吗？大家真的认为我如此不堪吗？我除了沉默还可以做些什么？这些理性的思考会直接作用于我们下一步的行为中。

　　不仅如此，为了打破习得性无助的认知模型，我们可以建立描述优点的词汇库，例如，写出自己的6个优点、写出获得幸福的24个优势人格——智慧、勇气、仁爱、正义等，同时写出彰显优势的事情。

　　此外，我们还可以学着去建立从暂时的困难中找到持续的长处的能力。具体做法是：总结家人、老师、同学会被自己的什么特质所吸引；在“各种各样的我”中找到优点；写下面临的困难，分析哪些是暂时的，哪些是持久的，如何去克服它们。