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2024年05月15日 星期三
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学会做自己情绪的主人

  □ 陈嘉

  一天课后,学生舒颖来到办公室,向我诉说她的苦恼,我认真倾听着:当她考出好成绩与爸爸分享时,爸爸不会表扬她,只会叫她继续努力;当她和同学闹矛盾向妈妈倾诉委屈时,妈妈不会安慰她,只会让她心胸开阔一点;当她有小秘密想和好朋友分享时,朋友总是说一会儿再说。渐渐地,她从一个乐观开朗的人变成了一个悲观厌世的人。她害怕独处,害怕让家人和老师失望,但最令她害怕的是自己的情绪越来越不受控制……

  我告诉她,青春期是人的心理和生理从不成熟到发育成熟的重要过渡阶段,其间我们会经历很多转变。但如果我们无法很好地适应变化,就会出现各种各样的不良情绪。只有学会控制情绪,我们才可以真正成为自己的主人,并一生受益。

  那么,该如何面对情绪化呢?以下五个“学会”一定要学会:

  学会觉察情绪。在睡前以冥想的方式和自己的身体对话,熟悉它放松和变化的状态。时间久了,便能觉察生理的各种变化所表现出来的情绪反应。重要的是,要提醒自己,对自己的情绪作出良好的处理。

  学会积极应对。当难受、生气、烦闷等负面情绪出现时,我们应积极面对,想出合适的方法来解决问题,而不是让自己陷入负面情绪中无法自拔,或是逃避痛苦。比如,可以说:“我现在很生气!”“我现在很难过,想一个人待一会儿。”还可以通过调整呼吸、冥想、运动、转移注意力等方式来舒缓情绪。

  学会觉察自己的想法。很多时候,引起自己出现负面情绪的不是某个人或者某件事,而是自己的想法。因此,当觉察自己的情绪时,我们还要觉察自己的想法是什么,为什么会引起自己强烈的情绪反应等。想一想,自己的想法有没有什么误区?如何调整到积极正面的方向上去?通过改变想法来改变心情。

  学会增强心理弹性。弹性是一种心理能力,增强心理弹性,可以更好地促进个人的发展。首先,遇到事情要勇敢地面对,不要逃避,要正视这件事情。其次,多去社交、旅游、运动。最后,学会锻炼自己的注意力,这是最有效的方法。每天把精力都放在当下要做的事情上,我们的心理弹性就会提高。

  学会寻求帮助。生活中的很多事情是一个人搞不定的,学会寻求帮助是至关重要的生存技能。同学、老师、父母、专业的心理工作者,都可以是你求助的对象。

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