科教新报全媒体记者 王燕

　　合作单位

　　湖南省教育科学研究院

　　湖南省教育学会中小学心理健康与生涯教育专业委员会

　　图书馆里专注学习的身影，走廊上老师辅导学生的场景……一年一度学考、高考季来临，大家都在和时间赛跑，校园里充满了浓浓的备考、迎考氛围。

　　有这样一个公式：考得好=学得好+心态好。不错，高考到最后，决定学生能够发挥平时水平的，很大程度上是心态。有考生不解地问：“临考前的最佳状态是什么样的？”

　　“‘18字’便是最佳状态：吃得下、睡得着、谈得来、笑得出、坐得住、学得进。”株洲市渌口区第五中学心理专职教师邓毅介绍，“吃得下，睡得着”是身体状态好的标志；“谈得来，笑得出”是心理状态好的标志；“坐得住，学得进”是学习状态好的标志，“由此可见，身体、心理、学习三态俱佳才是考前的最佳状态。”

　　那么，临考如何调整状态？邓毅温馨提示考生，调整考前状态，一定要做到因人而异，对症下药。

　　给过度疲劳的考生

　　做好复习计划，规律作息，身体状态良好是学好、考好的前提。

　　一次晚饭后在操场散步，一个学生突然走到我面前，说：“谢谢您给我做过咨询，我现在成绩在年级前列。”我问他怎么会有这么大的进步？他说，他咨询后，意识到了自己的问题，回家进行了如下调整：第一，科目学习上进行合理分配。以前只想学优势科目，不想学劣势科目。如今保持优势科目的同时，把更多精力花在劣势科目提升上；第二，按照自己的节奏来。以前看到其他同学挑灯夜战，便也开始了疲劳战术，结果学习效果并不好。于是迅速做出了调整——该休息时休息，该学习时专注学习，精神状态好了，效率反而提高了，成绩也逐步提升。

　　给怕辜负家长期望而心理压力过大的考生

　　希望你们放下心理包袱，人生的路还很长，高考只是人生中的一站。

　　给担忧考试结果而情绪紧张的考生

　　全力以赴备考，专注过程，莫问结果。

　　曾经遇到这样的案例，有名同学总觉得这次考试没有退路，一定要考好，不然怕同学笑话他，爸妈批评他，于是抱着这样担忧的心态参加考试，结果拿到试卷的时候，异常紧张，心跳加速手心出汗，大脑一片空白……平时会做的题目都不知道怎么下笔了。结果，可想而知。

　　这名同学的心态其实是心理学中的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切后果。这个效应也给我们带来启示：与其担心考试结果，不如专注于学习备考过程，保持平常心。把担心考试结果成败的时间和精力，花在每一天每一科目查漏补缺的复习中，花在每一次考试经验教训的总结中，花在每一个知识点的巩固掌握中。过程合理了，结果便会合理。

　　古语有言：尽人事听天命。希望考生能竭尽所能，专注于备考过程和考试过程，做好我们能做的，结果如何我们静待天命；希望考生在最后备考的日子里，保持平常心，保持好状态，不求战胜别人，但求超越自我，坚持考完就是胜利。