科教新报全媒体记者 王燕

　　合作单位

　　湖南省教育科学研究院

　　湖南省教育学会中小学心理健康与生涯教育专业委员会

　　生地会考日益临近，小宇觉得很有压力。每天放学回家，妈妈都会找她聊天，比如，学习怎么样？考试如何？可每次聊着聊着就会不欢而散。

　　小宇满脸沮丧地前来咨询中心寻求帮助：“我只想要父母安慰我，可是他们总和我说大道理，我不能和他们愉快地聊天，和他们说话好烦躁。”“昨天也是大吵了一架，我对妈妈吼了一句：你别管我。妈妈听了顿时就哭了，我很后悔，却又不知所措，心情更加郁闷了。”“我知道我这样说不对，但是我情绪一来了就不由自主，我不知道怎么表达才好？”……

　　同学们，你是不是也有着小宇类似的困惑？到底该怎么和爸妈好好说话和沟通呢？本报特邀株洲市渌口区心理教研员、渌口区五中专职心理老师邓毅为大家进行解答。

　　原因分析：

　　进入青春期，生理变化会引发心理变化。情绪多变，动荡不安，更加敏感细腻。独立性需求日益强烈，反感成人的管束。家人的关心式唠叨，说教式教导会让中学生觉得很烦。如果我们用情绪化的语言来表达情绪，这就会让聊天分分钟如火药包一样“一点即爆”。倘若能心平气和地表达自己的情绪和需求，更能轻易地达到沟通的目的。

　　应对策略：

　　该如何和父母好好说话呢？

　　首先，可以自我觉察当下的情绪，明确自己当下的需求，平定情绪。

　　随后，可以借助这个万能的沟通公式来表达，那就是——非暴力沟通。非暴力沟通包含四部曲，一起来学习一下吧！

　　第一步：描述客观事实。我看到/听到……

　　第二步：表达感受。我觉得……

　　第三步：表达需求。我希望……

　　第四步：提出请求。请你们……

　　情境应用：

　　学习了新方法，一起来应用一下吧！

　　情境1：小宇回到家满是沮丧，想要寻求安慰，妈妈主动来关心，结果妈妈讲着大道理滔滔不绝，小宇觉得很烦。

　　回应：妈妈，你这么和我讲大道理，我觉得很烦，道理我都懂。我只是想要您安慰一下我，请您让我自己安静一下吧。

　　情境2：你在房间搭模型，妈妈叫了很多遍出来吃饭，你还是没有出去，想一气呵成把模型搭完。这时门口传来妈妈的骂声：“你怎么每次都是这样，叫那么多遍都不应，耳朵是聋了吗？玩模型头能玩得饱吗？”

　　回应：妈妈，我在搭模型，这是明天比赛要交的作品。我想一气呵成把它搭完，怕待会乱了步骤前功尽弃。您刚才这么说我让我很难受。我希望您尊重我，请你们先吃饭，帮我留点饭菜，我搞完立马去吃。

　　大家学会了吗？“非暴力沟通=我看到+我感觉+我希望+请……”

　　把非暴力沟通万能公式用起来，和父母心平气和地说话吧。