合作单位 湖南省教育科学研究院 湖南省教育学会中小学心理健康与生涯教育专业委员会

　　本期专家 长沙市长郡双语实验中学心理老师 孟莉

　　小玉的妈妈拿着考卷，训斥小玉：“你最近学习不在状态，考试成绩一次比一次差。你到底还想不想学？”

　　“你也不管管孩子，孩子又不是我一个人的。”小玉妈妈转身开始埋怨小玉的爸爸。紧接着，小玉的父母陷入争吵。

　　“你们别吵了，都是我的错！我会努力学习的！”小玉赶忙承认错误。

　　“爸爸妈妈总因为我的学习成绩争吵，我怕他们因为我学习不好离婚，可我越担心越学不进去。”小玉内疚地说，进入初二后，她的成绩不断下滑，对很多事都提不起兴趣，情绪容易低落。经专业机构评估，小玉得了“轻度抑郁”。这让小玉的父母放低了对她的要求，吵架次数也减少了。可小玉还是不由得担心：“如果我的病好了，他们会不会继续吵？我的世界仿佛乌云密布。”

　　小玉说的“乌云”是什么？“乌云”是怎么形成的？她该怎样“拨云见日”？听听长沙市长郡双语实验中学心理成长辅导中心的孟莉老师怎么说。

　　从小玉的评估结果来看，笼罩在她内心的“乌云”显然是“抑郁”障碍。此外，我们还发现小玉内心世界的“乌云”由三朵“小乌云”累积构成：“困”在父母关系中、“卡”在“抑郁”情绪里、“压”在真实感受下。

　　“乌云”的成因包括内因和外因，外因需要家庭、学校、社会共同驱散，内因还得靠自身。从自身角度，小玉“拨云见日需三步走”。

　　第一步，从家庭怪圈“跳”出来，跑向自己的人生轨道。

　　中学生存在既依赖又独立的矛盾心理，该阶段是自我分化的重要时期。家庭治疗理论认为，自我分化能力能保证在自己和最重要的他人之间的情感关系过程中保留自主性。

　　小玉需要从父母关系中分化出来，做好自己，对自己的人生负责：认知上，认识到“爸爸妈妈吵架，不是我的错”，明确“自己是学习的第一责任人”；情绪上，做好课题分离，认识到“妈妈生气是妈妈的感受，我能感受并理解，但那不是我的感受”；行动上，全身心投入学习、生活、拓展自我、展翅高飞。

　　第二步，从“抑郁”的阴霾中“冲”出来，成为情绪的主人。

　　负面情绪不会消失，找到共处之道才能真正成为情绪的主人。近年来，不少学生的人生因“抑郁”被“卡”住，走不出家门、上不了学。他们以为“好了”才能够上学，可一直“好不起来”，一直复学困难。事实上，我们可以带着“问题”往前走，走着走着或许问题就消失了。冲破“抑郁”的阴霾，需要接纳它的存在，倾听它的需求，合理、有节制地满足它。

　　小玉需要做的是看见“抑郁”情绪，理解背后的需要是“守护家庭、为自己争取自由空间”，适度满足它，然后不过度纠结“抑郁”是否还在，也不过度担心“抑郁”是否会对自己未来产生何种影响，只需要专注于当下该正常进行的学习和生活，也许“抑郁”还在，但它已不再影响我们的生活。

　　第三步，将压抑的感受“吐”出来，架起亲子沟通之桥。

　　青春期阶段的亲子沟通格外重要。《非暴力沟通》中提到非暴力沟通的四个要素：说出观察的事实-用具体的词表达感受-发现自己内心的需要-请求对方“做什么”而不是“不做什么”。

　　小玉可以试着表达，例如，看到父母争吵，她可以说：“我怕你们争吵，因为我怕你们分开，我想要完整、和睦的家，希望你们能好好说话。”当妈妈安排的学习计划太满，她可以说：“计划内容没有安排休息时间，我感到很累，我希望能劳逸结合，请结合我自己的安排。”非暴力沟通会慢慢改变语言习惯，收获心与心的交流。