□ 沙莎
小雪的节气已过,寒冷逐渐加强,看着树叶凋零,人们的心情很容易受到影响。事实上,秋冬季正是抑郁症的高发季节,有研究表明,约有38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作。为何秋冬季抑郁症高发?如何正确应对与预防?对于抑郁症大众又有哪些认知误区?
留心非典型症状
嗜睡、暴食、体重增加等,竟然是抑郁症在“作怪”?
临床研究发现,具有季节性发作特点的抑郁症患者,可能与常见抑郁症的症状有所不同,呈现出了一些非典型的特点,需要格外留心。
目前抑郁症的发病机制尚未完全明确,业内存在多种假说,而季节性抑郁症的发作最常见的假说正是与生物节律相关性较大,而生物节律与皮质醇、褪黑素有关,人体中皮质醇的分泌,可以使人保持充沛的精力。褪黑素作为大脑松果体分泌的睡眠激素,则会让人变得困倦、更易入睡。健康的状态,需要皮质醇与褪黑素达到一种平衡。
进入秋冬季,光照时长减少、强度减弱,进而可能诱发褪黑素分泌紊乱,如分泌较多,人容易萎靡不振、特别困倦,而生物节律的异常正是季节性抑郁发病的一个重要诱因。
这些认知误区需警惕
日常生活中,有些人以为情绪总是不好,就罹患了抑郁症,需要看病吃药,其实是泛抑郁症化的表现。值得注意的是,目前临床上,青少年抑郁症患者并不鲜见,然而这个群体又常常被忽视,甚至有些家长并不愿意承认孩子罹患抑郁症而阻拦治疗。此外,产后抑郁症患者同样是容易被忽略的群体,由于受到雌激素和孕激素剧烈的波动,导致产妇内分泌、情绪等的变化也较大,产后抑郁症群体需要得到更多关注与关爱。
围绕抑郁症的治疗误区同样也不少。不少人将抑郁症与感冒相混淆,认为与感冒相似,抑郁症也是一种自愈性的疾病。实际上,大部分抑郁症患者是不存在自愈的,会呈现出慢性化发作,或者在某一段时间症状相对较轻,但经由一个内外诱因就会加重。
在抑郁症高发的秋冬季节,如何更好地调养身心?减少情绪易感性是一个重要的方法。包括规律饮食、规律睡眠等规律的生活;均衡的膳食营养,做好荤素与粗细搭配;积极的治疗原发疾病,不少研究发现慢性躯体性疾病,伴发焦虑、抑郁的风险非常高,因此管理好慢性疾病很重要;还需要远离烟酒尤其是酒精,过量饮酒易造成情绪的失控;适量的运动,积极参与羽毛球、乒乓球、篮球、足球以及广场舞等团体类的活动;另外对于季节性抑郁而言,尽可能的多晒太阳,增加光照是一个不错的方法。