本报记者 王燕

　　每次放假前，初中生小林都会制定学习和锻炼计划，但假期一开始，小林就彻底放飞自我，把计划抛之脑后。“如果可以一直放假，不上课该多好。”爸爸在外地上班，妈妈也工作忙，他时常拿着妈妈的旧手机打游戏，饿了连饭也不按时吃，现在开学了也不想去学校。

　　很明显，小林患上了“假期综合征”。如何破解？如何让假期成为学生身心成长的加油站？湖南师大附中双语实验学校心理教研组长赵冰莹对此进行了答疑解惑。

　　专家分析:

　　“假期综合征”是指，在寒暑假或小长假期间，人们原本有规律的学习和生活作息被打乱。学生更容易患上“假期综合征”，因其适应能力及自我调节能力还不够健全，他们会失去学习目标和学习动力，出现不学习、整天玩耍、沉迷网络、熬夜打游戏等行为，甚至会出现自卑、抑郁、焦虑、失眠、神经衰弱等身心症状，严重影响新学期的学习和生活。

　　小林在放假前制定了学习和运动的计划，说明他还是希望利用假期学习知识、锻炼身体。为何小林做不到呢？有以下三方面原因：

　　缺乏自控。学生小林自律性和自控力不强，当家里缺乏监管时，容易放任自己。从小林的“可以一直放假，不上课该多好”这句话，说明涣散生活状态将会导致“破罐子破摔”的心理状态。

　　家庭原因。对于家庭来说，父亲的作用不可或缺，小林爸爸常年不在家，他从小缺乏父亲的榜样引导和权威管理。进入青春期后，自我意识的成熟，认知能力迅速发展，使得他们开始对事情有自己的思考和判断，开始对家长的言行举止加以审视，对家长的要求开始反抗。所以小林对妈妈的唠叨、教育选择了无视。

　　网络依赖。假期孩子更容易接触到电子产品，如果缺乏家长监督，孩子很容易沉迷于网络世界、电子游戏。小林就是拿到了妈妈的旧手机后，开始不愿意学习。青春期的孩子求知欲旺盛、自制力较差，更容易在丰富多彩的网络世界迷失自我，失去学习动力，扰乱生活规律，更有甚者会产生严重的厌学情绪。

　　专家支招：

　　如何缓解“假期综合征”？我们可以试试这些小妙招：

　　1.合理规划假期时间。假期既是学生的放松调整期，也是身心充电期。假期家长要根据孩子的实际情况制定好相应的学习计划，计划不宜太多，以孩子可以完成为基准。制定计划后，要监督和鼓励孩子及时完成学习计划，可以适当给予鼓励和奖励，进一步激发孩子的学习动力。面对自控力较差的孩子，家长要为孩子创设无干扰的学习环境，远离手机、平板、电视，帮助建立好的学习习惯。

　　2.营造和谐亲子关系。作为家长，要改变自己的教育理念，构建良好的亲子关系，注重与孩子的心理沟通，及时发现孩子的身心困扰。

　　3.逐步调整心态和作息。开学前，家长要帮助孩子调整好心态和作息时间。白天要参考学校作息规划好孩子的学习时间，高效完成学习任务。在学习之余，也要安排好锻炼时间，劳逸结合，不要因为娱乐而熬夜，保证好充分的睡眠时间。