□ 小月儿

　　“进入初三后，压力特别大。”小G在我对面坐下来，开始诉说她的苦恼：“虽然强迫自己不停学习，效率却不高。”

　　我问小G：“你说自己学习‘不敢’停下来，你在担心什么呢？”

　　“担心别人超过我。”小G告诉我，上次期末考试，成绩有提升。

　　“成绩的进步和名次的提升，这两者哪个对你更重要呢？”

　　她反问：“老师，这是一回事啊，成绩进步了名次才会提升。”

　　我笑着摇摇头：“那可不一样。成绩进步是你通过自己的努力就能实现的，是跟自己比；名次的提升不但需要你足够好，还需要其他同学不如你好才能实现，是跟别人比。”

　　小G想了一会儿，说：“我依然觉得都很重要。”

　　“跟自己比和跟别人比，哪个是你能控制的？”

　　“跟自己比能控制。但如果不跟别人比，我怎么知道我在进步呢？毕竟中考都是按照分数和名次来录取的。”小G回答。

　　“你在上学期期末考试之前，学习状态是怎样的呢？”

　　“埋头学，因为我觉得身边的人都比我强，我没啥跟人家比的。”小G说。

　　“那之前和现在两种学习状态，你自己的感觉怎样呢？”

　　“之前学习起来轻松一些，考好了也比较有成就感。现在压力很大，生怕自己没别人学得多，考得不好就很沮丧，考好了也不敢放松。”小G说。

　　“我们每个人的心理能量都是有限的，你跟自己比，可以把100%的心理能量都投入到学习中；现在还要跟别人比，可能只有60%的心理能量投入到学习中，剩下40%在担心别人超过自己怎么办。但别人学不学、学得怎样是你掌控不了的，于是徒增担心和焦虑，还消耗了自己的心理能量。”

　　“我们再讨论‘到底需不需要关注别人的成绩’。这个需要澄清一个认知角度，你觉得，在备战中考的过程中，身边的同学是队友还是对手呢？”我问她。

　　“两者都有。”她说。

　　“把身边的同学当成队友，或者当成对手，你自己的感觉有没有不一样？”我问。

　　“当成队友更亲切，事实上同学也的确给了我帮助；当成对手感觉不太好，想到他们可能跟我竞争上理想高中的名额，就很紧张。”小G说。

　　“你觉得身边的人会跟你争夺名额和机会，难怪你会那么焦虑。但事实是这样吗？”我问她。

　　听我这么说，小G笑了：“的确会竞争，但应该不至于那么惨烈。毕竟全市的初中生都要参加中考，我也挺希望多几个同班同学一起考进同一所高中。”

　　“这样想很好，你的感觉有变化吗？”我抓紧机会问她。

　　“老师，这是我第一次从这个角度去思考成绩和班级排名，感觉心里放松了很多，而且好像更有信心了。”小G说。

　　“小G你真棒，你的觉察和领悟能力都很优秀，而且你还很善良，也有勇气，坦诚地面对自己的感受。”我发自内心地称赞她。

　　第二天，小G的妈妈特意发微信告诉班主任，昨天还郁郁寡欢的小G，在咨询之后像换了个人，晚上早早睡了，第二天信心满满地出门上学了。