宁欢欢

    随着社会的发展，人们承受的生活压力、工作压力越来越大，尤其对于办公族，不仅要处理繁重的工作任务和家庭琐事，还要应对来自各方面的竞争和挑战，久而久之，健康状况受到影响，很多人都陷入了亚健康状态。

    亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。健康的身体是我们追求事业成功和家庭幸福的前提条件，因此，我们必须树立健康新观念，尽快摆脱亚健康状态，以健康的体魄实现人生出彩。

    一、办公族亚健康状态的表现

    1.身体亚健康

    身体亚健康表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等。在常德市每年开展的国民体质测试活动中，从测试的结果来看，能够达到优秀的不到5%，关系到亚健康的一些重要指标测试结果令人堪忧。办公族由于在工作中久坐少站，长期伏案工作，应酬多等原因，给身体造成了一定的负担，加上参加体育锻炼的频率和强度缺乏，很多人处在一种亚健康的状态。

    2.心理亚健康

    心理亚健康表现为情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。随着社会生活和工作节奏的加快，办公族难免会产生不同程度的紧张、焦虑、不安，久而久之，压抑感油然而生，不良情绪不能得到有效发泄，这对办公族的心理健康产生了一定的影响，使其陷入心理亚健康的状态。

    3.人际关系亚健康

    人际关系亚健康表现为不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。办公族由于工作占用时间较多，以致和家人、朋友相处时间减少，从而容易产生家庭矛盾，朋友关系的疏远，这些症状都是人际关系亚健康。

    二、体育锻炼与改善办公族亚健康状态的关系

    著名体育教育家马约翰说过一句话：“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀”。针对办公族亚健康的状态，加强体育锻炼，不仅可以缓解身体疲劳，也能放松心情，减轻压力，使其处于一个和谐的工作、生活环境中，从而铸就健康的体魄。

    1.体育锻炼可以促进办公族身体健康

    参加体育锻炼对身体健康的影响是最直接、最有效的。有关研究表明，每周锻炼3次，每次30分钟左右中等强度的运动，如健身跑、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳等，这些体育锻炼对身体健康是大有益处的。办公族在上班期间要避免静坐少动，工作一小时适当站起来转转，放眼远眺、肩颈拉伸，不仅可以缓解视觉疲劳、头晕头痛，还可以减轻腰酸背痛、避免肥胖。有规律地进行科学体育锻炼，是办公族增强体质、促进身体健康最积极有效的途径。

    2.体育锻炼可以促进办公族心理健康

    心理健康和身体健康是相互依存、相互促进的，心理健康是身体健康的精神支柱。通过参加体育活动，可以宣泄不良情绪，改善人的心情，尤其是面对挫折和压力时，通过体育锻炼消除紧张，放松身心，使我们的情绪能够保持稳定、心情保持平静。球类运动、太极拳、健身等都能缓解心理压力、改善睡眠，对促进心理健康有显著的成效。

    3.体育锻炼可以提高办公族的社会适应能力

    体育锻炼是一种重要的社会参与，它总是在一定的社会环境中进行，需要与别人发生着交往和联系。办公族通过参加体育锻炼，尤其是团体体育活动，如球类运动、广场舞、太极拳等，能够较好地克服孤僻，忘记烦恼和不愉快的事。通过增加与外界人员交流的机会，增强团队意识和竞争意识，协调人际关系，扩大社会交往，进而增强社会适应能力，这种适应能力又能迁移到工作中。因此，经常参加体育锻炼，可以有效地增强办公族的团队意识和合作意识，提高社会适应能力。