秋分为二十四节气中的第十六个节气。按农历来讲，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这一天，太阳直射地球赤道，秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。

　　俗语说：“一场秋雨一场寒”，凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。

　　秋分就是所谓的阴阳平衡点，遇此一年一度的天地契机，养生调理必不可少。

　　秋分饮食：滋阴润肺

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。肺是人体重要的呼吸器官，秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

　　在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬，如柚子、柑橘等。

　　同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

　　秋分保暖：这些地方冻不得

　　【不能冻头】随着秋分天气转凉，受凉时常常会引起头痛等症状。所以患有心脑血管疾病的人要尤为注意，外出可以准备一顶帽子，洗头时用水也可以比平时热一点。但也要注意帽子的厚度，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以戴单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。

　　【不能冻肚脐】在中医上，肚脐也被称为神厥穴，对一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人来说，要特别注意这个部位的保暖。可以采取肚脐热敷的方式，驱寒助阳。

　　【不能冻脚】脚是人体各部位中离心脏最远的地方，脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。所以在秋分之际，要换上舒适保暖的长袜，也可以开始睡前泡脚了，既缓解一天的疲乏，又能温暖身心。

　　秋分起居：早睡早起

　　睡觉，也是秋“收”最重要的一部分。睡好了，脏腑的精气旺盛，情绪也会变得平和，不会被秋天搞得很烦躁。

　　秋季夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。因此，秋分节气，我们应选择在晚上10点半或是更早入眠，收敛气机，藏精补精，养足气血。

　　秋分运动：适量平缓

　　秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。

　　运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

　　（据湖南中医药大学第二附属医院公众号）