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2021年09月29日 星期三
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跳绳有助长高 方法不当伤关节

  跳绳有助于青少年儿童长高,但一定要掌握正确的方法,否则可能伤害关节。

  首先,家长要给孩子准备一根合适的跳绳。跳绳太长或太短,都不利于孩子学习和锻炼,绳子的长度以孩子双手紧握跳绳,到腋窝处为宜。

  其次,家长要教孩子正确用手腕甩绳。其实,不光是孩子,很多成年人跳绳也是张开双臂,利用手臂的力量来甩绳。正确的方法应该是保持身体直立,眼睛平视,双脚略微分开,稍微屈膝,前脚掌触地,上臂靠近身体两侧,用手腕摇绳,同时注意调节呼吸。

  第三,跳绳之前要先热热身。充分热身可以预防肌肉拉伤,包括头部运动、膝关节运动、手腕、踝关节运动。

  第四,跳绳应选择在泥土地或者草坪上进行,尽量避开水泥地面;尽量穿减震、防滑的运动鞋,减缓对膝盖和脚踝的冲击;刚开始跳绳时不要跳太快,先试跳半分钟,等身体适应后继续。

  (据《大众卫生报》)

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