随着期末考试的结束，憋了一学期的中小学生们终于放假，开启了寒假生活。假期刚到，就有不少家长忙着带孩子进行视力检查。近期，在湖南省郴州市第一人民医院眼科门诊，三分之一是近视的患者，以7~14岁中小学生为主。郴州市第一人民医院眼科李植源博士提醒：寒假期间如果不注意防控，孩子们发生近视的风险反而会增加。增加户外活动时间、控制电子产品使用，是近视防控的两大“法宝”。

    李植源介绍，经过一个学期的紧张学习，再加上去年因疫情居家上网课的时间较多，来院就诊的青少年近视发生呈现出低龄化、高度数化的特点。建议寒假期间，孩子如果需上网课，应尽量少用平板电脑或手机，可通过电脑或者电视等屏幕较大、荧光闪烁稳定性高的视屏终端上课，减缓用眼疲劳。每一堂课时长不应连续超过半小时。上完一堂课后，家长要注意督促孩子看5米以外远处至少5至10分钟，并合理安排空余时间，多做一些户外活动。

    李植源强调，寒假期间，家长们需要帮助孩子尽量做到“一勤查、二正姿、三户外、四保证”，从四个方面入手，在生活的点滴中养成良好的用眼习惯，才是应对近视防控的利器。

    李植源介绍，“一勤查”就是要定期检查视力。无论是否正临寒暑假，家长都可每月在家给学生测视力，并每半年到正规眼视光医疗机构核查视力。三年级以上的学生可以自己每周测一次。针对主诉看不清黑板或者需要眯眼看物的孩子，家长就需要立即带孩子到医院进行散瞳验光，一旦发现近视应及时进行近视防控，遏制近视演变成高度近视。

    “二正姿”就是矫正用眼姿势。无论在学校还是在家，家长和老师都要监督孩子的读写姿势，并为孩子提供适合其坐高的桌椅和良好的照明。帮助孩子养成“三个一”的习惯，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过20分钟的用眼好习惯。同时还要避免孩子长时间（连续使用超过30分钟）、近距离（距离小于33cm）持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕，因为它是青少年近视的罪魁祸首之一。调整室内阅读光源与背景光源亮度，避免室内阅读时光线亮度差异过大。

    “三户外”是指每天保证充足的户外活动时间。寒假在家期间，要帮助孩子获得充足的白天户外活动时间，这是预防近视和防止近视加重的“金钥匙”。家长应引导孩子积极参加体育锻炼，如果条件允许，每天让孩子开展2小时以上的户外活动。

    “四保证”就是保证充足的睡眠和合理的营养。充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

    （据《大众卫生报》）