根据德国的一项调查结果，不吸烟、体重保持适中、每周至少锻炼三个半小时、多吃果蔬和全麦面包等健康食物，这４种健康生活方式能让患各种慢性病的风险降低７８％。

德国营养研究所公布的这项长期跟踪调查结果显示，达到以上４项健康生活方式标准，可使患糖尿病风险降低９３％，心肌梗塞风险降低８１％，中风风险降低５０％，患癌症风险降低３６％。

其中仅就体重这一项来说，如果一个人能将身高体重指数（ＢＭＩ，大于３０即为肥胖）保持在３０以下，患慢性病的风险则会降低一半。如果此人又从不吸烟，患慢性病的风险会降低７０％。即使是吸烟者或是已戒烟者，也能通过满足其他３项指标将其患慢性病的风险降低近７０％。 班玮