第08版:时事·综合 上一版3
 
版面导航

第01版
头版

第02版
要闻

第03版
要闻
 
标题导航
首页 | 版面导航 | 标题导航 |
2024年05月08日 星期三
3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
挑战马拉松,运动损伤莫忽视

  湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 严可 陈双

  4月27日,2024湘江马拉松赛·湘潭站鸣枪开跑,5000余名选手出征,挑战“速度与耐力”。

  据不完全统计,4月份全国有100多项马拉松赛鸣枪开跑。其实,参加这种高强度的长跑比赛,每位参赛者的肌肉、韧带、骨骼、心肺功能都面临挑战,大家一定要注意运动损伤的发生。

  “马拉松运动损伤多发生于髋部、膝部、足底、腿部肌肉等。”湖南中医药大学第一附属医院运动筋伤科副主任张波提醒。

  无论是挑战42.195公里的全程马拉松,还是半程马拉松、迷你马拉松等,小腿抽筋是最为常见的伤害。

  “如果在跑步过程中发生小腿抽筋现象,应将速度减慢,逐步停下来。”张波提醒,大家可以用一只手握住抽筋一侧的脚趾,向腿部用力压,另一只手向下压住膝盖,使腿伸直。重复动作,待疼痛消失后,再进行按摩。

  同时,城市马拉松跑步地点主要是城市公路,路面较硬,对膝盖的冲击较大。如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛,最好终止比赛。疼痛较严重者2至4周内禁止跑步,同时应在医生的指导下口服一些药物。

  跑步过程中,大家的跟腱难免受到刺激,这属于正常的生理反应,此时应避免做弹跳运动。如果脚踝疼痛持续,应停止跑步,稍作休息。

  很多参赛者在赛后也会出现不同程度的肌肉酸痛,“一瘸一拐地下楼梯”是最常见的情况。

  因此,如果赛后不进行恢复和调整,可能导致疲劳期延长、疼痛加剧,甚至引起更严重的身体损伤。

  张波提醒,大家在赛后应进行充分的拉伸放松,冲线之后不要坐在地上,而是要继续往前走,通过至少10到15分钟的步行,让心率逐渐下降,血液循环回到平静状态。

  “许多人跑完马拉松后第二天就急着恢复跑步,其实应该让自己尽量多休息。”张波认为,赛后第二天可以进行按摩、散步和做一些简单的伸展运动。

  如果感觉肌肉酸痛已逐渐减轻,可以循序渐进地进行恢复性慢跑,这样有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化。

  健康饮食也很重要。例如在冲线过后,不宜马上喝一大瓶水,而是应有节奏地饮水,慢慢恢复体内水分供应。

  在赛后一段时间内,最好能保持清淡饮食,选择营养均衡、易于消化的食物,避免暴饮暴食、肥甘厚味,以免增加机体负担,引发消化不良。

3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
  © 版权所有 湖南日报报业集团 
copyright © 2008 VOC.COM.CN, Geo Info. All Rights Reserved
互联网新闻信息服务许可证:4312006003 经营许可证:湘ICP证010023 ICP备案号:湘ICP备10011883号