老师：

　　您好！我是一名陪读妈妈，女儿小萌现在读高三。从去年起，我就在她学校旁边租房陪读，全力做好后勤保障工作，但是我常常感觉有心无力。孩子每天的学习非常紧张，这两天总跟我说，“妈妈，我觉得太累了，一想到高考我就特别紧张，仿佛头顶有座大山压着，我好害怕这座山会砸下来”“还有那么多知识没有复习完，可怎么办啊”。我也感到很焦虑，担心她失误，担心她考不上好的大学，但又不敢跟她说。我知道孩子很努力了，也非常希望她能振作起来，我该怎么帮她，老师您有什么好的建议吗？

　　小萌妈妈

　　小萌妈妈：

　　面对高考这样的压力源，焦虑和紧张往往是不可避免的，这是处在高水平、高强度任务时的一种应激状态，同时，它也是一个提醒信号，告诉我们对接下来的任务要用上大部分甚至全部的能耐。所以，适度的紧张、焦虑是有必要的，它可以激发我们发挥出更高水平。当被紧张的情绪刺激，我们有时可以调动以往的经验和各个能力系统，达到平时做不到的状态。但是，焦虑值过高，会降低学习效率，影响生活状态。因此我们可以做一个简单的判断，可以让小萌回顾最近一周时间，学习效率有没有明显变化。比如背书比以前慢多了，听课时常常走神，做题的思路没有以前清晰等等，如果出现这样的情况，就一定是压力过大了。

　　面对感觉考试压力大的孩子，首先我们可以做的，就是给予孩子足够的支持。除了给孩子做好物质后勤保障，还有就是提供足够的精神支持，这就包括，专注温暖地问孩子“妈妈想为你做点什么”“谋事在人，妈妈觉得你很努力”，而不是“你要多花时间刷题”“某某家的孩子买了高考2000题，你要不要试一试”，这些要求看起来是在给孩子提供帮助，实际上却可能会增重她的负担，尤其在她内心认为这些要求她无法做到时。真正能够给孩子减压的，往往是那份源自妈妈的无条件的关爱和你们之间的情感联结：“不论我考得怎么样，妈妈都是爱我的”“我的妈妈永远是我最坚强的后盾”。

　　其次，给予孩子积极的心理关注。引导孩子专注于当下的计划和感知当下的情绪，接纳和理解自己感受到的焦虑与紧张情绪。如果孩子说“妈妈，我太焦虑了”，可以回复她“面对这样的学习压力肯定是会感到焦虑的，但我发现你每天都在进步，即使成绩总有波动，但妈妈觉得你已经做得很好了”。“我希望你能理解当下的自己，因为前行的每一步都是经历，都将成为人生的财富！”给予孩子积极关注可以避免孩子陷在不必要的焦虑与恐惧中。

　　当孩子感觉焦虑情绪太过强烈，认知的调整难以介入时，可以尝试一些放松训练让身体先放松下来。比如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法等等，和孩子一起练习，身体的放松可以即时带动全身心的放松。

　　最后，尽量保证充足的睡眠时间。睡觉，是缓解压力最简单、最实用的方法。它可以使大脑皮质整体休息，切断外部信息流入，抑制大脑皮质活性化。压力大时，睡一个好觉，压力就能得到极大的缓解。而熬夜缺觉会不断加大对压力的感知，让压力变得越来越大。当孩子睡不着时，可以多陪伴，当有安全感时，入睡就比较快。

　　我们常说，要成为一个抗压能力强的人，但真正能“抗压”的人，不是要打败压力，而是指能够承受压力、调节压力。所以要在观念上，接受压力，学会与压力共存。总之，当压力过大时，该停下来就停下来吧，收拾收拾心情，让自己积蓄能量，才可以跑得更快更远呀！

　　湖南省高校心理健康服务团队 李子萱、龚勋（长沙理工大学）