不做“冻美人”！

　　中医提醒：寒潮天这四处“风口”千万别露

　　近期，在寒潮的影响下，气温不断下降。很多人为了风度不要温度，硬扛着做“冻美人”。而昼夜温差的加大也导致不少人打喷嚏、流鼻涕，关节发酸、旧病复发者大有人在。

　　很多人第一反应是多穿点，可穿多了闷一身汗、风一吹反而更易着凉；还有人猛灌姜汤、大吃羊肉，结果上火长痘、嗓子疼。

　　中医讲“寒为阴邪，易伤阳气”，防寒养阳其实不复杂，落到衣食起居上就三件事：把身上几处“风口”捂严、把一日三餐吃对、根据早晚及时增减衣物。如何安心过冬，下面一次性说清。

　　堵住寒气“突破口”，

　　四个部位要严捂

　　寒潮天，身上有几处最怕冷，重点护住这四处身体部位，再也不担心寒气入体。

　　头  头是“诸阳之会”，热量散得最快。出门戴顶帽子，顺手把耳朵也护住，别让冷风直吹后脑勺。

　　手  手在气血末梢，天凉最先凉。平时多搓搓手，十指交叉反复搓热，末梢循环好了，手脚也就不那么冰。

　　腰背  腰背正中走督脉，两旁是膀胱经，是阳气的“大本营”。穿件够长的外套，或在里面套件背心，别让后腰露在外面。

　　脚  “寒从脚下生”，脚离心脏最远，血到得最慢。睡前用热水泡泡脚，水里丢几片生姜或一小撮艾叶，泡到身上微微发热，泡完赶紧擦干。

　　需注意的是，切忌捂裹过度，身体微微出汗时，毛孔张开，反而更容易遭受寒邪侵袭，保暖以身体舒适温热为宜。

　　饮食这样吃，

　　对脾胃“温柔相待”

　　降温时的饮食调养，核心在于顾护脾胃阳气，无须追求名贵滋补品，日常三餐做好寒热取舍，便是简易有效的养生方式。

　　日常饭菜尽量趁热食用，多采用炖煮的烹饪方式。脾胃喜温恶凉，温热熟食有助于气血运化；冷饮、凉拌菜品以及大量生冷瓜果，则应当尽量减少食用，避免损伤脾胃阳气。

　　此外，进补切忌“走极端”，羊肉、花椒、辣椒这类辛热食材适量食用即可，过量容易滋生内热，引发口干咽痛、长痘上火等问题。可适当搭配萝卜、白菜这类清润之品，补而不燥，调和寒热。

　　早护午晒晚添，

　　跟着太阳“穿对衣”

　　做好身体防护与饮食调养之后，面对昼夜巨大温差，还需要根据一日之中气温变化，及时调整生活起居，顺应天时变化养护身体。

　　早护  经过一夜睡眠，人体阳气在清晨尚处于初生状态，抵御寒邪能力偏弱。外出注意戴好帽子、围巾保护头颈；晨起可饮用一杯温姜枣水或温水，不喝冰水、冷饮，减少对脾胃的刺激。

　　午晒  正午阳光充足，外界阳气最为充盛。此时可适当增减衣物，避免穿戴过厚闷汗；条件允许可以晒一晒后背，借助日光温通经络，提升机体抗寒能力。运动优先选择慢跑、八段锦这类温和项目，出汗后及时擦干汗液、更换干爽衣物，不要迎风久站。

　　晚添  太阳下山之后气温快速回落，寒气逐渐加重，要及时增添外套做好御寒。晚间睡前温水泡脚，舒缓一日疲惫，助益夜间休养。

　　防寒养阳也讲“看人下菜碟”。平时就容易口干舌燥、手心脚心发热的阴虚体质的人，姜、桂圆这类温热东西要少碰。若是感冒、关节疼持续好几天不缓解，要及时就医。

　　《黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏”。冬天的养生，说到底就是顺“天”而为——冷了就穿、热了就减、少食生冷、早睡早起。日常有度，就是过冬最好的底气。

　　湖南中医药大学  莫然  张冀东