本报记者  陈艳阳 通讯员 张亚娜 李雅雯 杨文

　　暑热渐退，金秋开学季如约而至，广大学子重返校园。季节交替、气温起伏，校园人员密集，各类健康风险随之增加。8月30日，多位省级医疗机构健康专家在接受记者采访时给出科学防护建议，助力孩子以良好的身心状态迎接新学期。

　　调整生活状态  告别“假期模式”

　　假期里不少孩子作息昼夜颠倒、沉迷电子产品、户外运动不足、饮食随性，埋下诸多健康隐患。湖南省疾控中心学校卫生专家王非提醒，家长要从睡眠、用眼、饮食等多方面入手，帮助孩子快速回归正常生活节奏。

　　充足睡眠是孩子生长发育的重要保障。建议家长开学前3~5天循序渐进调整作息，每天早睡、早起 15~30 分钟，对照标准保障睡眠：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生 8小时。睡前一小时远离电子产品，调暗卧室光线，帮助孩子快速入睡并提升其睡眠质量。

　　开学后，学习任务加重，家长和老师要重视日间户外活动的护眼价值，鼓励孩子课间走出教室放松双眼；读写严格遵守 “一尺一拳一寸”，管控近距离用眼时长，减少非学习类电子产品使用。此外，要帮助孩子尽快回归规律三餐，重视早餐营养，多摄入蔬果、蛋奶等优质食材。坚持每日适度锻炼，做到吃动平衡。

　　筑牢防护屏障  警惕校园高发传染病

　　夏秋换季气温多变，教室、宿舍人员集中，呼吸道、消化道以及蚊媒传染病，比如手足口病、流行性腮腺炎、猩红热、诺如病毒胃肠炎等进入高发阶段，湖南省儿童医院感染科主任医师刘静提醒，家校要做好协同防护，尤其加强对低年级学生的引导督促。

　　养成良好的个人卫生习惯很重要。饭前便后、接触公共物品后用流动水洗手；咳嗽、打喷嚏用纸巾或肘部遮挡口鼻。教室内人多，空气质量会受到影响，要坚持每日开窗通风 2~3 次，每次不少于 30 分钟，门把手、桌面等高频接触部位做好清洁，减少病原体传播。

　　孩子要通过均衡饮食、充足睡眠、适度锻炼提升自身免疫力，根据气温变化及时增减衣物。没有接种禁忌的学生，按时完成流感、水痘、麻疹等疫苗接种。

　　关注情绪变化  做好开学心理过渡

　　开学后，课程难度变化、分班换老师、同学关系重新建立等，都可能增加心理负荷，部分孩子会出现情绪低落、烦躁易怒、抗拒上学、睡眠或食欲改变等表现。湖南省第二人民医院儿少心理科主任、主任医师周亚男表示，这多数属于短暂的适应性反应，不必过分担心，但若持续存在则需引起重视。

　　家长要做的，是先接纳情绪，再解决问题。当孩子说“不想上学”时，不急于讲道理或批评，可以先问是否在担忧什么事情，帮助孩子识别和表达情绪。对作业拖延、发脾气等行为，也应先了解背后的压力和需求，再共同寻找解决办法。家长还可与孩子共同制定简单的开学计划，鼓励孩子自主准备学习用品，以增加掌控感。开学初期应少比较、少施压，多关注努力和进步。

　　孩子可主动学习调节情绪。感到紧张时，可尝试缓慢呼吸：吸气4秒、呼气6秒，重复数轮；也可以通过运动、情绪记录等方式，帮助自己识别和释放压力。