本报记者 陈艳阳

　　8月7日立秋。立秋过后将进入末伏，这个时候的养生重点是什么，该如何科学调理？近日，在湖南省卫生健康委举行的“时令节气与健康湖南·立秋篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院院长、主任医师肖长江为大家提供了实用的养生和疾病防治指南。

　　“立秋并不等于入秋，很多人存在认知误区，认为立秋到来，伏天养生就可以停下来了。”肖长江表示，在8月23日以前，湖南还是处于三伏天，民间素有“末伏补一灸”的说法，抓住当下时机进行督脉灸，有助祛除体内寒湿。

　　湖南是典型的江南湿润气候，立秋遇上末伏，最大特点就是暑气未消、湿气很重，暑湿交织。白天依旧闷热难耐，早晚温差慢慢拉开。白天出汗多，耗气伤津；到了早晚，一不小心又易受凉。长期生活在这种环境中，大多数人脾胃偏弱，体内容易堆积湿热，这段时间也是肠胃不适、浑身乏力、睡眠不好的高发期。结合本地气候特点，肖长江提出养生十二字核心准则：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥，并从多方面给出具体调理建议。

　　首先在起居方面，千万不要过度贪凉。建议空调温度设置不低于26℃，晚上睡觉护住肚子、肩颈，不要让冷风直吹身体。经常按摩大鱼际、天突、大椎等穴位，或者艾灸关元、足三里、气海等穴位。运动应择时而行，尽量选清晨、傍晚凉快的时候出门，以微微出汗最合适，不要大汗淋漓，出汗太多会耗伤气阴。在情志调养上，持续高温容易心烦上火，情绪急躁也会影响脾胃功能，日常尽量保持心态平和，平时学会“悦纳”疗法，宽容并接纳身边不顺心的人和事。

　　“夏秋之交，养生方式不能照搬盛夏大量寒凉清热的思路。”肖长江特别提醒，清热不宜过度，少吃大寒类食物，讲究平和调理，从夏季养生平稳过渡到秋季养生，做好承上启下，减少时令疾病，为整个秋冬的健康打下基础。