三伏盛夏，暑气蒸腾，当现代人在高温中纠结如何运动养生时，两千多年前的辛追夫人已经掌握了一套不出汗的健身“秘方”——马王堆导引术。

　　马王堆汉墓出土的《导引图》，是世界上现存最早的彩色导引图谱，通过44个鲜活的人物姿态，精准拿捏“动”与“静”的平衡。且每个动作都紧扣“气血流通”的核心，实乃三伏天运动养生的不二选择。

　　马王堆导引术十二势，

　　通经活络对症练

　　1. 挽弓  宣肺气，先开胸廓，首推“挽弓”。动作要点：两臂分别向左右拉开，屈肘立掌于胸前，如拉弓状。扩胸开合，配合呼吸。

　　2. 引背  肩背常僵，气机易滞，故以“引背”通之。动作要点：手臂外旋插掌，缓慢躬身，掌背相对；起身时两臂外摆向前伸，拱背下按。

　　3. 凫浴  暑多夹湿，腰胯易沉，当学“凫浴”以分利水湿。动作要点：跨步下蹲，两手平摆，顶髋转身；手臂上伸，下落至肩下沉。

　　4. 龙登  脾主运化，喜燥恶湿，故以“龙登”升提脾气。动作要点：提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根；上托手臂，下按翻掌。

　　5. 鸟伸  心火易亢，腰背易紧，须借“鸟伸”舒展心经与脊柱。动作要点：两臂内旋前伸，后仰身；轮臂向上俯身按，抬头伸臂。

　　6. 引腹  腹为“五脏六腑之宫城”，气机壅滞则胀满，故设“引腹”。动作要点：并步站立，手臂平伸外展，屈膝下蹲；上撑下按，顶髋转头。

　　7. 鸱视  久坐则下肢力弱，膀胱气化失司，宜行“鸱视”以振之。动作要点：旋掌转身，摩运两肋，抬腿前踢；上体正直，探头勾脚。

　　8. 引腰  腰为肾之府，肾主封藏，故以“引腰”固本培元。动作要点：开步站立，手摩带脉，后仰身；叉腰推按至脚前，收腹拱背起身。

　　9. 雁飞  心包代心受邪，气血上逆则眩晕，以“雁飞”平之。动作要点：并步站立，手臂平伸上举，身体倾斜；转头翻掌，屈蹲下落。

　　10. 鹤舞  三焦为“决渎之官”，主通调水道，故用”鹤舞”以疏之三焦。动作要点：前后摆臂，转身下按，微屈蹲；两掌外推，手臂上举下落。

　　11. 仰呼  胆气主升发，若郁则口苦胁痛，可用“仰呼”以伸少阳之气。动作要点：手臂前平举，上举伸展，配合呼吸；含胸鼓腹吸气，收腹呼气。

　　12. 折阴  肝主筋，其脉循阴器、抵少腹，故以“折阴”柔筋疏肝。动作要点：迈腿举手，向地面下插；交替进行，手臂与腿部协调运动。

　　三伏练导引，

　　记得“择时”“饮温”

　　三伏天练导引，“择时”是关键。如同古人顺应“仲夏之月”的阴阳规律，现代人锻炼亦需避开正午10点至午后4点的暑热高峰，选择晨曦微露或暮色初临的时段。

　　科学运动还需配合合理调护。运动后切不可贪凉饮冷，正如《导引图》强调“气血调和”，此时宜饮300~500毫升温白开水或淡盐水；若觉肢体乏累，可模仿图中“按胫”动作轻揉小腿。

　　湖南中医药大学

　　段灿欢 何月 沈菁