很多朋友都是凭借着偶尔腰酸乏力、熬夜后精神状况较差等现象，来判定自己肾虚，从而陷入盲目“补肾”的误区。可各种保健品和滋补食材食用下去，却没有达到理想效果，反而精神状态越来越差。下面中医手把手教你如何科学养护肾脏。

　　正确认识“肾脏” 

　　西医指出，肾脏是代谢排毒的器官，而中医所认为的肾，是一套综合性的功能系统，其为“先天之本、封藏之本”，主宰人体生长、发育、生殖与气血津液代谢。而人们口中的“肾虚”是肾气、肾阴、肾阳、肾精亏虚的统称，并非是指肾脏器官病变。

　　关于养护肾脏，

　　常见的误区有哪些 

　　1. 补肾等同于壮阳？

　　很多朋友都将肾虚与性功能、阳气等联系起来，将补肾等同于壮阳，殊不知，多数温补保健品偏温热燥烈，对肾阳虚人群有效，若是肾阴虚者服用，不仅难以达到补肾的目的，还会加重内热、损耗津液。

　　2. 腰痛、乏力就是肾虚？

　　长期觉得腰背酸痛、疲惫乏力，就误认为自己是肾虚。事实上，久坐劳损、湿气过重、气血不足等也会引起腰酸现象。盲目进补，很容易影响调理效果。

　　3. 传统补肾方法有奇效？

　　很多朋友补肾迷信“以形补形”，即长期食用猪腰子、牛鞭等食材，但这类方法，不仅难以达到补肾的目的，还可能增加脏腑代谢胆固醇、高嘌呤的负担。除此之外，还有些朋友会相信一些偏方，如鹿茸补酒、桑葚泡酒、六味地黄丸等等，这些都缺乏科学依据。

　　中医养护肾脏，

　　当以辨证施补为核心 

　　中医将肾虚划分为诸多证型，不同肾虚的类型，诱因和调理方式截然不同，因此中医养肾讲究辨证施补。

　　1. 肾阴虚者，机体内津液不足、虚火内生所致，与长期熬夜、过度劳累、饮食辛辣、情绪焦躁等相关。该种类型的个体，会有手脚心发热、口干咽燥、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软、头晕耳鸣等现象。这类人群，不可食用温热补品，否则如同火上浇油。其在调理时，要以滋阴补肾、生津润燥为原则。适当食用滋阴食材，以枸杞、百合、石斛、莲子、银耳等为主。

　　2. 肾阳虚者，人体“火力不足”所致，与劳累过度、常年受凉、久病不愈消耗阳气等相关。该种类型的个体，会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸冷发痛、精神萎靡、夜尿频繁、大便不成形等现象。若是男性，还会有疲惫乏力；若是女性，会有宫寒体寒。其在调理时，要以温补肾阳、散寒固体为原则。适当食用温和食材，以羊肉、桂圆、山药、韭菜等为主；合理选择穴位，配合艾灸，以温补阳气，以肾俞、足三里、关元等穴位为主。

　　除上述两种常见类型，还有肾气虚、肾精不足等情况，以气短乏力、记忆力减退、精力亏虚等现象为主，在补肾时，要以益气填精、固本培元为原则。注意不可猛补、燥补。

　　科学养护肾脏，

　　如何落实在日常之中 

　　1. 坚持早睡早起，每日23点前入睡，保持7~8小时的睡眠时间。

　　2. 遵循清淡温润、营养均衡的原则，保持低盐低糖低脂的饮食结构。适量食用黑豆、山药、枸杞等平补肝肾之物。若是肾阳虚，少食生冷食物；若是肾阴虚，要少食燥热食物。

　　3. 运动以适度为原则。摒弃剧烈透支的运动，选择太极拳、八段锦、慢走等形式。也要避免久坐憋尿、过度房事。

　　4. 每日睡前对腰部、涌泉穴等进行轻轻按揉，以促进血液循环。

　　5. 中医认为“恐伤肾”，日常须调畅情志，保持心态平和。

　　6. 日常生活中，注意腰腹保暖，避免风寒入侵损伤肾阳。

　　衡阳县中医医院  李外姣